Was verursacht Schlafprobleme bei Amerikanern? – Fit durchs Alter

Laut einer neuen WebMD-Umfrage unter 2.000 Menschen bekommen viele Amerikaner nicht so viel guten Schlaf, wie sie brauchen, obwohl sie genug Zeit im Bett verbringen.

Über 7 von 10 der Befragten (73 %) bewerteten ihren Schlaf im Vormonat als „gut“ oder „sehr gut“. Und 63 % verbrachten jede Nacht mindestens 7 Stunden im Bett. (Experten sagen, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf benötigen.)

Gleichzeitig gab nur etwas mehr als ein Drittel der Befragten (36 %) an, dass dies tatsächlich der Fall sei habe geschlafen für mindestens 7 Stunden. Im Durchschnitt schliefen sie nur 5,7 Stunden pro Nacht – weit weniger als das, was Sie für eine optimale Gesundheit benötigen.

Es scheint vielleicht keine große Sache zu sein, ein paar Stunden Ruhe zu verpassen. Aber wenn man weniger als 7 Stunden pro Nacht schläft, steigt das Risiko für Erkrankungen wie:

Herzkrankheit

Schlaganfall

Diabetes

Stimmungsschwankungen

Fettleibigkeit

Einigen Schätzungen zufolge kosten Schlafprobleme den Amerikanern jährlich etwa 16 Milliarden US-Dollar an Arztrechnungen.

„Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf sind weitreichend“, sagt Dr. Marri Horvat vom Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic. „Abhängig von der Ursache [it] kann eine Vielzahl von Organen beeinträchtigen, von der Haut bis zum Herzen und Gehirn.“ Es sei auch mit dem Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden, sagt sie.

Für die Umfrage von WebMD wurde eine landesweit repräsentative Stichprobe von Erwachsenen verwendet, was bedeutet, dass die Gruppe in Bezug auf Alter, Geschlecht, Rasse und geografische Lage der US-Bevölkerung ähnelte.

Wie gut schlafen Amerikaner?

Die Umfrage ergab, dass Menschen Schwierigkeiten haben, sowohl einzuschlafen als auch durchzuschlafen. Die durchschnittliche Zeit, die sie im Bett verbrachten, betrug 7,61 Stunden, sodass sie nach der Schlafenszeit durchschnittlich fast 2 Stunden wach waren.

Hier sind einige der Gründe dafür:

Zeit zum Schlafen. Ärzte sagen, dass die meisten Erwachsenen ohne Schlafprobleme in der Lage sein sollten, etwa 20 Minuten nach dem Aufprall auf das Kissen einzuschlafen. Aber in der WebMD-Umfrage gaben 43 % der Menschen an, dass sie nach dem Zubettgehen mehr als 30 Minuten brauchen, um einzuschlafen. Nur 23 % schlafen in 20 Minuten oder weniger ein. Die durchschnittliche Einschlafzeit betrug 29,8 Minuten.

Nachts aufwachen. Nur 10 % der Befragten gaben an, in den 30 Tagen vor der Umfrage nie mitten in der Nacht aufgewacht zu sein, und 16 % gaben an, dass dies in mehr als 20 Nächten der Fall gewesen sei.

Im Durchschnitt:

Die Menschen berichteten, dass sie fast neunmal im Monat nachts aufwachten.
Sie wachten früh auf und konnten 7,3 Nächte lang nicht wieder einschlafen.

Aber warum könnten diejenigen, die zu wenig Stunden geschlafen haben, trotzdem berichten, dass sie sich gut ausgeruht haben? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Menschen Schlafqualität auf unterschiedliche Weise definieren, sagt Horvat.

„Einige haben das Gefühl, dass die Dauer des Schlafes ihre Schlafqualität verbessert oder verschlechtert, andere glauben, es liege an der Fähigkeit, durchzuschlafen, und wieder andere schauen sich ihre Tagessymptome an, um festzustellen, ob sie gut geschlafen haben“, sagt sie.

Was verursacht Schlafprobleme?

Die Gründe, warum wir nicht genug Schlaf bekommen, reichen von geringfügigen Ursachen wie ein bellender Hund bis hin zu schwerwiegenden Ursachen wie Schlafapnoe.

Schlafstörungen. Viele Teilnehmer der Umfrage gaben an, dass bei ihnen eine oder mehrere Schlafstörungen diagnostiziert worden seien:

17 % hatten Schlaflosigkeit
14 % hatten obstruktive Schlafapnoe
13 % hatten ein Restless-Legs-Syndrom
8 % hatten entweder Narkolepsie oder Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit am Tag)

Diese Erkrankungen sind behandelbar. Suchen Sie daher Ihren Arzt auf, wenn eine davon Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

Fettleibigkeit. Ärzte sagen, dass dieser Gesundheitszustand auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. (Gleichzeitig kann schlechter Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen.) Etwa 15 % der Personen in der WebMD-Studie gaben an, dass bei ihnen Fettleibigkeit diagnostiziert wurde, d. h. ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder mehr.

Andere Gesundheitszustände. Einige Personen in der Studie berichteten, dass bei ihnen andere psychische oder physische Erkrankungen diagnostiziert worden seien, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf beeinträchtigen:

27 % haben eine Angststörung
27 % leiden an Depressionen
16 % haben eine Langzeiterkrankung, die körperliche Schmerzen verursacht
14 % leiden an gastroösophagealer Refluxkrankheit oder GERD
11 % haben eine Erkrankung, die Juckreiz verursacht, wie Psoriasis oder Ekzeme

Aufstehen, um zu pinkeln. Die Umfrageteilnehmer gaben an, dass dies ihren Schlaf im Vormonat am meisten beeinträchtigt habe. Ein Drittel (33 %) gaben dies als Hauptgrund für Schlafstörungen an.

Nachts aufzuwachen, um zu pinkeln (Ihr Arzt könnte dies als Nykturie bezeichnen) kommt bei älteren Menschen häufiger vor, kann aber jeden treffen. Viele Dinge können dazu führen, darunter:

Eine vergrößerte Prostata
Harnwegsinfektionen
Trinken Sie nachts zu viel Flüssigkeit oder trinken Sie nach dem Abendessen Alkohol oder Koffein
Schwangerschaft

Wenn es Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen, informieren Sie Ihren Arzt.

Andere Schlafstörer. Einige der anderen Dinge, die die Teilnehmer der Umfrage als Hauptgründe für schlechte Schlafqualität nannten, waren:

Emotionale oder mentale Belastung, wie Traurigkeit oder Sorgen, wird von 24 % genannt
Sich zu heiß fühlen, einschließlich Hitzewallungen oder Nachtschweiß, selbst wenn der Raum kühl ist, 16 %
Körperlicher Schmerz, 16 %
Belästigung durch jemand anderen, etwa einen Mitbewohner, ein Kind oder ein Haustier, 16 % (Dabei ist das Schnarchen nicht inbegriffen, das von 5 % genannt wurde.)
Probleme in der Umgebung wie Lärm, Licht oder Temperatur, 13 %
Schlechte oder intensive Träume, 10 %

Schlafplan. Während 71 % der Befragten angaben, normalerweise am späten Abend, also zwischen 21:01 Uhr und 5 Uhr morgens, zu Bett zu gehen, legt fast ein Drittel (29 %) die Schlafenszeiten morgens, nachmittags oder am frühen Abend fest. Experten sagen, dass Nachtschichtarbeiter und andere, die tagsüber schlafen, tendenziell weniger Schlaf bekommen als diejenigen mit konventionelleren Schlafenszeiten. Das liegt zum einen an Störungen der inneren Uhr, zum anderen daran, dass man tagsüber einfach schlechter schlafen kann.

„Eine schlechte Schlafumgebung aufgrund lauter Geräusche und anderer Umweltfaktoren kann zu einem nicht erholsamen Schlaf führen“, sagt Camilo Andrés Ruiz, DO, medizinischer Direktor von Choice Physicians of South Florida.

Wir legen keinen Wert auf Schlaf. Während dies bei der WebMD-Umfrage nicht der Fall war Um dieses Problem anzugehen, konzentrieren sich laut Experten viele Amerikaner auf berufliche, familiäre oder schulische Anforderungen, die es schwierig machen, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Ruiz sagt insbesondere: „Junge Erwachsene neigen dazu, ihre Schlafzeit aufgrund von Arbeitszeiten oder Lebensgewohnheiten zu verkürzen.“

Das könnte zumindest teilweise daran liegen, dass viele von uns nicht erkennen, welche wichtige Rolle der Schlaf für unsere Gesundheit und unser Leben spielt, sagt Ruiz. „Es besteht ein ungedeckter Bedarf im Bereich der öffentlichen Gesundheit [for] Schlaferziehung“, sagt er.

Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf Sie aus?

Eine schlechte Schlafqualität erhöht nicht nur das Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme, sie kann auch zu Gedächtnis- und Denkproblemen führen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sagt Ruiz. Auf einer unmittelbareren Ebene „kann der Verlust der Schlafzeit zu Problemen bei der Arbeitsleistung, der Wahrnehmung und der Aufmerksamkeit führen“, sagt er

Viele der Teilnehmer der WebMD-Studie berichteten, dass mangelnde Begeisterung oder Motivation (häufige Nebenwirkungen von Schlafmangel) es ihnen an durchschnittlich 5,6 Tagen im Monat erschwerte, ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. In den 30 Tagen vor der Umfrage:

29 % gaben an, dass ihnen dies an 1–3 Tagen passiert sei
27 % gaben an, dass es an 4–7 Tagen auftrat
23 % gaben an, dass sie länger als 8 Tage davon betroffen waren

Die Teilnehmer der Umfrage gaben außerdem an, dass sie durchschnittlich viermal im Monat Schwierigkeiten hatten, wach zu bleiben, während sie nachts aßen, Kontakte knüpften oder Auto fuhren.

Da so viel auf dem Spiel steht, ist es wichtig, dem Schlaf eine Priorität in Ihrem Leben einzuräumen. Folge diesen AnregungS [DS1] für eine gute Schlafhygiene. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schlafprobleme länger als einen Monat anhalten oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.