Wenn ich nur fünf Minuten für mich alleine hätte.
Ich erinnere mich, dass ich das letzte Woche ein halbes Dutzend Mal gedacht habe, als ich mit meiner 3-jährigen Tochter Adley gespielt habe. Normalerweise macht es mir wirklich Spaß, mit ihr zu spielen. Aber nachdem sie über Nacht dreimal wach war und sich dann um 5:15 Uhr dazu entschloss, endgültig wach zu bleiben, war die Freude nicht mehr das, was ich empfand.
Ich habe nur Erschöpfung gespürt. Dann kam, wie durch ein Wunder vom Himmel, mein Durchbruch. Nicht von meiner Frau, meiner Familie oder meinen Freunden. Aber aus Adleys Fantasie. „Papa, wenn du den Fernseher nicht einschaltest, gebe ich dir eine Auszeit!“
Finden Sie eine Pause, wenn Sie können
Diese unerwartete, aber perfekt getimte Drohung war genau das, was ich brauchte. Also, wie es jeder erschöpfte Elternteil tun würde, hielt ich sie für einen Bluff. „Wir werden jetzt nicht fernsehen, aber ich schätze, Daddy wird eine Auszeit nehmen“, sagte ich ihr und klang dabei so reumütig wie möglich.
Ich wollte das verkaufen, um meine Chance nicht zu verpassen, und es hat wunderbar funktioniert! Ich saß fünf Minuten lang auf der Treppe vor dem Spielzimmer und „dachte darüber nach, was ich getan hatte“. Eigentlich habe ich nur die Zeit damit verbracht, auf mein Handy zu schauen, während Adley weiter mit ihren Spielsachen spielte. Es war die Aufladung, die ich brauchte, und ich kam mit einem besseren Kopfraum zurück.
Eine Elternpause ist Selbstfürsorge
Das mag wie ein Trick für Kleinkinder oder eine Abkürzung erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es Selbstfürsorge. Als Vater, der zu Hause bleibt, lege ich stets Wert auf das Wohlergehen von Adley und meiner Frau Katie, denn meiner Meinung nach gehört das zum Job. Das heißt aber nicht, dass ich nicht nach kleinen Momenten für mich selbst suche, besonders wenn sie nach einer langen Nacht gebraucht werden.
Laut einer aktuellen Umfrage von Philips Avent sind 88 % der Eltern mit Kindern unter drei Jahren der Meinung, dass sie bessere Eltern sind, wenn sie sich auf die Selbstfürsorge konzentrieren können. In dieser Umfrage umfasste die Selbstfürsorge:
- Mehr Schlaf bekommen
- Trainieren
- Gesund essen
Obwohl sie anerkennen, was erforderlich ist, haben deutlich weniger Eltern das Gefühl, dass sie sich für diese Dinge genügend Zeit nehmen, und 70 % gaben an, dass sie den Druck verspüren, die Bedürfnisse ihres Kindes über ihre eigenen zu stellen.
Ich glaube nicht, dass diese Umfrageergebnisse viele Eltern überraschen werden. Es relativiert jedoch das oft aufgeschobene Verhalten von Eltern, insbesondere solchen, die Vollzeitbetreuer sind. Wie priorisieren Sie die Selbstfürsorge, während Sie gleichzeitig für Ihr Kind da sind? Wenn Sie wie ich sind, haben Sie viele Tipps gelesen, wie zum Beispiel die Kinder früh ins Bett zu bringen oder einen Babysitter zu finden, damit Sie etwas Zeit für sich haben.
Alltägliche Aktivitäten können Ihnen helfen, neue Energie zu tanken
Obwohl diese Ideen nützlich sind, bin ich auf einige Alltagsaktivitäten gestoßen, die Ihnen helfen können, neue Energie zu tanken und gleichzeitig ein präsenter Elternteil zu sein.
Übung
Beginnen wir mit der Übung. In den mehr als drei Jahren, in denen ich Vater bin, war das Training größtenteils die Zeit meines Vaters. Ich warte darauf, dass meine Frau mit der Arbeit fertig ist, übergebe Adley und gehe laufen oder fahre mit unserem Heimtrainer. Aber jetzt ist Adley in einem Alter, in dem sie mir gerne hilft.
Letzten Monat habe ich mir auf unserem Fernseher ein Krafttraining angeschaut. Ich machte Platz in unserem Wohnzimmer, fand zwei versiegelte Play-Doh-Behälter und gab sie Adley, damit er sie als Gewichte verwenden konnte. Zu meiner Überraschung hat es ihr gefallen!
Während sie die Lehrerin im Fernsehen sah und mich beobachtete, konnte sie mitmachen und hatte Spaß dabei. Das Beste von allem war, dass ich trainieren und mir eine mentale Pause gönnen konnte, indem ich sie 30 Minuten lang unterhielt und sie gleichzeitig in den Prozess einbezog. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass ich lieber mit meinem 3-Jährigen trainieren würde. Das wäre eine Lüge. Aber da es keine anderen Optionen gab, hat es wirklich gut funktioniert, um meinen Geist zu beruhigen und ein wenig Stress abzubauen.
Hausarbeiten und Essenszubereitung
Ich fing auch an, Adley in einige meiner täglichen Aufgaben, wie Kochen und Wäschewaschen, einzubeziehen. Wenn ich Mahlzeiten für die Woche zubereite, hilft sie mir, die Zutaten abzumessen und zu vermischen.
Wenn ich die Wäsche einsammele, ist es ihre Aufgabe, die schmutzige Wäsche aus dem Wäschekorb zu nehmen und in die Waschmaschine zu stecken. Oberflächlich betrachtet scheinen dies keine Beispiele für Selbstfürsorge zu sein. Aber es sind Aufgaben, die ich früher erledigte, wenn Adley schlief oder bei Mama.
Wenn ich sie in den Prozess einbeziehe, bleibt mehr Zeit, mich auf eine Aktivität zu konzentrieren, die ich erledigen möchte, wenn meine Frau mit der Arbeit fertig ist oder wenn Adley schläft. Es ist ein besseres Zeitmanagement, das Beste aus der wenigen Zeit zu machen, die ich für die Selbstfürsorge habe. Letztendlich macht es uns zu besseren und nachsichtigeren Eltern, wenn wir Zeit für uns selbst finden.
Eine Studie des Parent Researching Centre in Australien aus dem Jahr 2021 fand einen Zusammenhang zwischen Selbstfürsorge und Selbstkritik. Eltern, die sich Zeit für sich selbst nahmen, zeigten weniger Selbstkritik, was zu einer besseren psychischen Gesundheit führte. Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass Eltern, die sich auf Selbstfürsorge konzentrieren, wahrscheinlich auch die beste Version ihrer selbst sein könnten.
Um eine Sportmetapher zu verwenden: Man muss nicht immer einen Homerun machen, um auf sich selbst aufzupassen. Klar, einen Babysitter für einen Abend zu engagieren, ist eine fantastische Möglichkeit, neue Energie zu tanken. Aber diesen Artikel während einer Auszeit zu lesen, ist auch nicht so schlimm.
