Von Deborah Serani, PsyD, erzählt an Hallie Levine
Wenn es darum geht, darüber zu sprechen, wie sich Depressionen auf Beziehungen auswirken, bin ich der Experte. Und das nicht nur, weil ich Psychologe bin. Ich lebe seit meinem 19. Lebensjahr mit einer schweren depressiven Störung. Ich arbeite nicht nur mit meinen Patienten an diesem Problem, sondern begegne ihm auch jeden Tag in meinem eigenen Leben.
Es besteht kein Zweifel daran, dass starke Beziehungen dabei helfen können, einen Puffer gegen Depressionen zu bilden und die Schwere depressiver Episoden zu mildern. In einer Studie wurden beispielsweise amerikanische Erwachsene im Alter von 25 bis 75 Jahren zehn Jahre lang beobachtet und festgestellt, dass Menschen, die über schlechte Beziehungen zu ihrem Ehepartner oder anderen Familienmitgliedern berichteten, ein höheres Risiko für Depressionen hatten.
Aber es kann schwierig sein, Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn man selbst so sehr verletzt ist. Hier ist, was ich meinen Patienten erzähle und was ich jedem, der an Depressionen leidet, und denen, die sich um sie kümmern, mitteilen möchte.
Depressionen können schwer zu verstehen sein, da es sich um eine „unsichtbare“ Krankheit handelt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie selbst damit zu kämpfen haben. Die meisten von uns „begreifen“, dass zum Beispiel ein gebrochenes Bein eine Verletzung ist und dass wir einen Gipsverband und Krücken brauchen, damit wir uns fortbewegen können. Wenn Sie jedoch Symptome einer Depression haben, wie Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und ein allgemeines Gefühl der Traurigkeit und des Desinteresses an irgendetwas, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, sich einfach zu sagen, dass Sie sich davon befreien sollen.
Aber wenn Sie nicht akzeptieren, dass Ihre Depression real ist und genauso eine chronische Krankheit wie ein hoher Blutzuckerspiegel oder Arthritis ist, geraten Sie in Beziehungsprobleme. Warum? Sie stellen unrealistische Erwartungen an sich selbst.
Ihre Lieben möchten Ihnen helfen und Ihnen das Leben erleichtern. Sie müssen ihnen sagen, was Sie vorhaben und wann Sie Hilfe oder eine Pause brauchen. Ehepartner und andere Familienmitglieder neigen dazu, sich übermäßige Sorgen zu machen. Sie können ihr und Ihrem Leben leichter machen, wenn Sie einfach offen sagen, wie Sie sich fühlen.
Machen Sie deutlich, dass Depressionen nicht Ihr Ein und Alles sind. Für Angehörige ist es leicht, echte, authentische Traurigkeit oder Gereiztheit mit Depressionen zu verwechseln. Möglicherweise sind Sie über die Situation in der Ukraine verärgert oder machen sich Sorgen über COVID-19, und ein geliebter Mensch wird diese echten Emotionen einfach als einen Rückfall von Symptomen verwechseln.
Auch hier kümmern sie sich nur um Sie und Ihre Gesundheit. Ich empfehle Ihnen, offen mit ihnen umzugehen und zu sagen: „Nein, es ist nicht so, dass ich meine Medikamente ausgelassen habe oder dass sich meine Depression verschlimmert.“ Ich habe einen wirklich berechtigten Grund, verärgert zu sein, und das ist X, Y oder Z.“ Dann sprich mit ihnen darüber. Es wird Ihnen besser gehen, wenn Sie Ihre Gedanken mitteilen, und es wird Ihnen besser gehen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Symptome im Griff haben.
Dies gilt insbesondere, wenn es um Kinder geht. Meine Tochter, die jetzt in den Dreißigern ist, ist es gewohnt, eine Mutter mit Depressionen zu haben. Als sie klein war, merkte ich, dass sie sich Sorgen um mich machte, wenn ich ruhig oder launisch wirkte. Manchmal musste ich ihr versichern, dass es Mama gut ging.
Kinder, deren Eltern depressiv sind, neigen dazu, das Gefühl zu haben, dass sie auf Eierschalen laufen müssen und dass sie den Elternteil nicht verärgern wollen. Sie wollen Betreuer sein und verzichten auf ihre eigenen Bedürfnisse, weil sie sicherstellen wollen, dass sie ihrer chronisch kranken Mutter oder ihrem Vater keine Reihe zusammenbrechender Dominosteine aufstellen.
Es ist wichtig, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner ihnen versichern, dass sie sich nicht so fühlen müssen. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen zwar gut geht, Sie aber möglicherweise etwas Zeit in der Sonne oder einen Spaziergang im Freien benötigen, um sich zu sammeln und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. Genauso wie es für Sie wichtig ist, sich über Ihre eigene psychische Gesundheit zu informieren, sollten Sie sich auch über deren psychische Gesundheit informieren.
Seien Sie wählerisch, mit wem Sie Ihre Depressionsdiagnose teilen. Es mag den Anschein haben, dass Sie offen über Ihre Depression sprechen und Ihren Chef und Ihre Kollegen darüber informieren sollten. Aber denken Sie sorgfältig darüber nach, bevor Sie dies tun. Ja, wir haben beim Verständnis psychischer Erkrankungen große Fortschritte gemacht, aber sie werden immer noch stigmatisiert. Arbeitgeber betrachten Depressionen anders als andere chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen.
Ich habe festgestellt, dass dies in meinem eigenen Berufsleben zutrifft. Ja, ich habe festgestellt, dass es den Patienten hilft zu wissen, dass ich auch Tage habe, an denen ich Schwierigkeiten habe, aus dem Bett zu kommen, oder dass ich mit den Nebenwirkungen bestimmter Antidepressiva gut vertraut bin. Die Stigmatisierung, mit der ich konfrontiert wurde, kam überraschenderweise von anderen Therapeuten, die das Gefühl hatten, dass ich zu viel teile.
Dadurch habe ich gelernt, sehr vorsichtig zu sein, mit wem ich persönliche Probleme teile. Sie können eine Depression haben, ein wunderbarer Elternteil sein und eine glänzende Karriere machen. Aber es gibt immer noch das Missverständnis, dass man als Mensch fehlerhaft ist, wenn man an dieser Krankheit leidet. Es ist sehr traurig, aber leider ist es Realität.
Schauen Sie regelmäßig bei sich selbst vorbei. Es wird nicht nur Ihnen helfen; Es wird Ihren Beziehungen helfen. Ich bitte Patienten, sich mindestens alle paar Wochen diese drei Fragen zu stellen:
- Hat Ihr Partner bemerkt, dass Sie in letzter Zeit launischer, trauriger oder gereizter wirken?
- Haben Sie mindestens zwei Wochen lang jeden Tag mit mehr als einer Situation zu kämpfen gehabt? (Zum Beispiel, wenn Sie sich sowohl von Ihrer Arbeit als auch von Ihren Kindern überfordert fühlen.)
- Fällt es Ihnen schwer, mit Familie und Freunden Dinge zu unternehmen, die Ihnen normalerweise Spaß machen, wie zum Beispiel einen Film schauen oder essen gehen?
Wenn mindestens eine Ihrer Antworten „Ja“ lautet, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten. Und wenn Sie im Moment keinen Therapeuten haben, denken Sie darüber nach, sich einen zu besorgen. Es kann auch sein, dass bei Ihnen eine Medikamentenüberprüfung fällig ist, sei es zum Wechseln der Medikamente oder zum Erhöhen der Dosis.
Machen Sie es zu einer Priorität, sich auch etwas Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen. Es mag wie ein Luxus erscheinen, den Sie sich weder finanziell noch zeitlich leisten können. Aber wenn Sie sich nur ein paar Minuten pro Woche Zeit nehmen, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein entspannendes Bad nehmen, werden Sie sich besser fühlen und in Ihren Beziehungen eher bereit sein, etwas zu geben. Vertrau mir. Ihr Partner, Ihre Kinder, Freunde und andere Familienmitglieder werden es Ihnen danken.
