Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit in dieser Weihnachtszeit – Fit durchs Alter

Während die Feiertage eine Zeit des Feierns und der Freude sein können, können sie bei manchen Menschen auch schwere Gefühle hervorrufen. Diese Gefühle, genannt „

Urlaubsblues

„Es kann verwirrend sein, es durchzuarbeiten. Aber die gute Nachricht ist, dass es in dieser Weihnachtszeit viele Möglichkeiten gibt, Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

Im WebMD-Webinar „

Holiday Blues: Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit in dieser Weihnachtszeit

„, erklärte John Whyte, MD, MPH, Chief Medical Officer von WebMD, was der Feiertagsblues ist, welche Auswirkungen er auf Sie haben kann und wie Sie ihn verhindern und überwinden können.

Whyte beschäftigt sich seit fast zwei Jahrzehnten mit Fragen der öffentlichen Gesundheit. Er treibt weiterhin strategische Partnerschaften voran, die Veränderungen in den wichtigsten Gesundheitsanliegen unserer Gemeinschaft fördern.

„Holiday Blues sind diese Gefühle der Traurigkeit,

Stress

, oder Einsamkeit. Sie sind vorübergehend und situativ. Sie hängen mit bestimmten Stressfaktoren und emotionalen Umgebungen zusammen“, sagt er.

„Der Grund, warum es wichtig ist, sich dessen bewusst zu sein, liegt darin, dass es zu schwerwiegenderen, langfristigen psychischen Gesundheitsproblemen führen kann – insbesondere zu klinischen Depressionen und Angstzuständen.“

Umfrage

Whyte sprach darüber, wie Sie während der Feiertage für Ihre geistige Gesundheit sorgen können. Eine Webinar-Umfrage ergab, dass 63 % der Zuschauer es vorziehen, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, um ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

Frage: Ich schütze meine geistige Gesundheit während der Feiertage, indem ich:

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: 63 %

Etwas anderes: 16 %

Freiwilligenarbeit meiner Zeit: 10 %

Alkohol auf ein Minimum beschränken: 6 %

Budget festlegen und einhalten: 5 %

Im Webinar erläuterte Whyte auch die Symptome, die Sie beim Urlaubsblues verspüren können. Eine zweite Umfrage ergab, dass die drei häufigsten Emotionen, die Menschen in dieser Jahreszeit empfanden, Traurigkeit, Energiemangel und Einsamkeit waren.

Frage: Vorübergehende Symptome, die ich während der Feiertage habe, sind:

Traurigkeit: 26 %

Energiemangel: 23 %

Einsamkeit: 22 %

Konzentrationsschwierigkeiten: 15 %

Verlustgefühl: 14 %

Zuschauerfragen

Gibt es Hoffnung, den Feiertagen jemals mit Freude und positiven Gefühlen entgegenzugehen, wenn die Feiertage mit Verlust und schmerzhaften Erinnerungen verbunden sind? Was sind Ihre Vorschläge dazu?

Wie gehen Sie mit Trauer in den Ferien um, wenn Sie das Gefühl haben, dass es den verlorenen Angehörigen keinen Gefallen tut, nicht zu trauern?

Wie gehen Sie mit der Angst vor dem neuen Jahr um?

Es kann hilfreich sein, zu versuchen, neue Erinnerungen zu bilden. Man muss wirklich irgendwie diese Verbindung unterbrechen, die diese schädlichen Erinnerungen auslöst. Rund um die Feiertage haben wir alle bestimmte Traditionen, denen wir jedes Jahr folgen. Manchmal sind diese Traditionen mit diesen schädlichen Erinnerungen verbunden.

Es ist nicht einfach, aber es kann hilfreich sein, Dinge zu ändern, die ein Auslöser sein könnten, wie zum Beispiel den Standort.

Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, möchten Sie vielleicht eine Weile traurig sein. Aber nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, zu trauern, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was sich der geliebte Mensch gewünscht hätte. Sie möchten nicht, dass du traurig bist, sondern dass du dein Leben genießt. Sie können sie immer noch mit einer persönlichen Tradition ehren, z. B. indem Sie ihr Grab besuchen oder etwas tun, das ihnen Spaß macht. Sie vergessen sie nicht und respektieren sie nicht. Es ist möglich, die Feiertage mit Freude zu feiern und gleichzeitig der geliebten Menschen zu gedenken und sie zu ehren.

Vielleicht gelingt es Ihnen nach dem ersten Urlaub nicht mehr so gut, aber mit der Zeit gewöhnen Sie sich an eine neue Normalität, in der Sie neue Traditionen schaffen können.

Besonders wenn viel Stress herrscht, kann es schwierig sein, genau zu wissen, wie man das neue Jahr feiert. Möglicherweise fühlen Sie sich überfordert oder haben Angst davor, wie alles ausgehen wird.

In Zeiten wie diesen ist es am besten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können. Sie können steuern, wie Sie sich verhalten, wie Sie reagieren und was Sie täglich tun.

Es kommt darauf an, es jeden Tag einzunehmen. Sie wissen nicht genau, was in drei Tagen passieren wird, aber können Sie bestimmte Teile Ihres Tages jetzt kontrollieren?

Besteht bei einigen Bevölkerungsgruppen ein höheres Risiko für Urlaubsblues?

Welche Strategien zur Selbstfürsorge gibt es bei einer Veranstaltung, bei der man Familienangehörige trifft und diese sensible Themen ansprechen?

Wenn Sie einen Freund oder eine geliebte Person haben, von der Sie glauben, dass sie unter saisonalem Blues leidet, wie beginnen Sie dann am besten ein Gespräch mit ihnen darüber?

Ja absolut. In der LGBTQ+-Community sehen wir häufig Urlaubsblues. Sie fühlen sich möglicherweise von ihren Familienmitgliedern entfremdet und fühlen sich einsam, weil ihnen diese engen Beziehungen fehlen. Ebenso kommt es, dass mit zunehmendem Alter nicht mehr so viele Familienangehörige in der Nähe wohnen. Menschen sind tendenziell stärker vom Urlaubsblues bedroht, wenn sie sich isoliert fühlen. Dazu können auch Menschen in Pflegeheimen gehören.

Ganz gleich, ob es sich um ein Familienessen oder eine Feiertagsparty handelt, die eine Wendung nimmt, es kann schwierig sein, wenn jemand heikle Themen anspricht. Denken Sie daran: Wenn Sie gehen müssen, und das ist möglich, ist das in Ordnung. Oder Sie können einfach weggehen. Die gute Nachricht ist, dass es in der Regel einen anderen Ort gibt, an den Sie sich aus einer eskalierenden Situation befreien können.

Eine weitere hilfreiche Taktik könnte darin bestehen, mit Ihrem Partner (oder mit wem auch immer Sie zur Veranstaltung gekommen sind) darüber zu sprechen, wie lange Sie bleiben möchten. Auf diese Weise haben Sie im Vorfeld einen Plan für die Veranstaltung – insbesondere, wenn auslösende Themen angesprochen werden.

Denken Sie daran, dass es in vielen Fällen, wenn Menschen verletzende Dinge sagen, ein Ausdruck ihrer persönlichen Unsicherheiten ist. Ein Wechsel dieser Perspektive kann in schwierigen Situationen hilfreich sein.

Wenn Sie sich Sorgen um einen Freund oder ein Familienmitglied machen, fragen Sie ihn, wie er geschlafen hat oder wie sein Stresslevel ist, anstatt einfach nur zu fragen: „Wie geht es Ihnen?“ Sie werden eine viel tiefere Reaktion erhalten. Sie geben Ihnen möglicherweise mehr Einblick in ihre tatsächliche Leistung. Und wenn jemand nicht gut schläft, ist das normalerweise ein Hinweis darauf, dass etwas anderes nicht stimmt.

Wenn man ihnen tiefergehende Fragen wie diese stellt, kann dies die Tür öffnen. Wenn Sie dann das Gefühl haben, dass sie möglicherweise Unterstützung benötigen, können Sie damit beginnen, diese anzubieten. Sie können vorschlagen, dass sie mit einem Experten sprechen oder einen weiteren Schritt unternehmen, um sich mehr um ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

Was sind die Risikofaktoren für Holiday Blues?

Auch wenn in dieser Jahreszeit jeder schwere Gefühle durchleben kann, besteht bei manchen Menschen möglicherweise ein höheres Risiko für den Feiertagsblues.

Vielleicht möchten Sie während der Feiertage besonders auf Ihre geistige Gesundheit achten, wenn Sie:

In Ihrem Leben gab es kürzlich Veränderungen oder Verluste

Sind von geliebten Menschen getrennt

Hatten frühere oder aktuelle psychische Probleme

Sie erleben ein hohes Maß an Stress oder Isolation

Möglicherweise fühlen Sie sich durch Stress durch Urlaubsvorbereitungen, Reisen, familiäre Konflikte, finanzielle Belastungen, Erinnerungen an geliebte Menschen oder einfach durch die Tatsache, dass die Tage kürzer und das Wetter kälter sind, ausgelöst.

All diese Dinge können Urlaubsblues hervorrufen.

Wie können Sie sich vor dem Feiertagsblues schützen?

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt

überwinden

oder vermeiden Sie es, in negativen Emotionen stecken zu bleiben. Denken Sie daran: Ihre Feiertage müssen nicht perfekt sein, um gut zu sein. Sie können die Emotionen, die Sie haben, wertschätzen und sich um sie kümmern, während Sie gleichzeitig die schönen Momente genießen.

Whyte empfiehlt diese Tipps zur Bekämpfung des Feiertagsblues:

Ernähren Sie sich gesund.

Trinke genug.

Vermeiden oder beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Halten Sie Ihre finanzielle Gesundheit unter Kontrolle.

Bleiben Sie körperlich aktiv.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre geistige Gesundheit und Selbstfürsorge.

Vermeiden Sie Vergleiche, insbesondere in den sozialen Medien.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Sehen Sie sich eine Wiederholung von „

Holiday Blues: Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit in dieser Weihnachtszeit

.“

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