Von Elena Sledge, erzählt von Kara Mayer Robinson
Ich lebe seit fast 12 Jahren mit Depressionen. Ich bin jetzt 31 und habe mit 19 herausgefunden, dass ich an einer schweren depressiven Störung leide.
Ich hatte ein miserables erstes Studienjahr, aber ich wusste nicht wirklich, was los war. Ich suchte einen Therapeuten auf und im darauffolgenden Sommer wurde bei mir eine schwere Depression diagnostiziert. Rückblickend kann ich sehen, dass ich auch in der High School depressiv war.
Die Verarbeitung meiner Diagnose war ein Prozess. Es fiel mir schwer zu verstehen, warum ich depressiv war und woher es kam. Meiner Meinung nach hatte ich nichts Schlimmes durchgemacht, was eine schwere depressive Störung rechtfertigen würde.
Die Therapie hat geholfen. Mein Therapeut normalisierte und bestätigte meine Erfahrung. Irgendwann sagte sie zu mir: „Du hast eine Depression, weil du sie hast.“ Das habe ich nie vergessen.
Mir wurde klar, dass ich meine Diagnose akzeptieren und Schritte unternehmen musste, um mir zu helfen.
Umgang mit Symptomen
Ich war im Laufe der Jahre ziemlich regelmäßig in Therapie. Das hat mir am meisten geholfen.
Ich habe auch verschiedene Medikamente eingenommen. Als ich zum ersten Mal diagnostiziert wurde, nahm ich etwa zwei Jahre lang einen SSRI (selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer). Die Wirkung ließ nach, aber es hat mir anfangs sehr geholfen.
Ich habe für kurze Zeit andere Medikamente ausprobiert, beispielsweise andere SSRIs und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer). Sie haben geholfen, als ich sie brauchte. Ich bin ein 100-prozentiger Befürworter von Medikamenten für die psychische Gesundheit, aber ich habe nicht das Gefühl, dass ich sie im Moment brauche. Wenn sich das ändert, werde ich es wahrscheinlich noch einmal versuchen.
Ich habe auch viele Änderungen in meinem Lebensstil vorgenommen. Vor zwei Jahren begann ich mit einem Personal Trainer zu arbeiten, da ich kaum aktiv war. Ich fühle mich stärker und habe mehr Energie. Ich arbeite immer noch 4 Tage die Woche mit demselben Trainer.
Durch Bewegung versuche ich, meinen Körper so zu pflegen, dass es mir gut tut. Ich konzentriere mich auch darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen. Ich trinke kaum Alkohol. Ich konzentriere mich darauf, in meinem Alltag eine Routine aufrechtzuerhalten und auf meine geistige Gesundheit zu achten.
Unterstützung von Freunden und Familie
Ich schätze mich glücklich, die Unterstützung zu haben, die ich bekomme. Ich habe viel getan, um enge Beziehungen aufrechtzuerhalten, weil mir Beziehungen so wichtig sind.
Meinem Mann geht es fantastisch und er hat auch mit Depressionen gelebt. Viele meiner Freunde und Verwandten haben unter Depressionen oder anderen psychischen Problemen gelitten und haben daher großes Verständnis.
Es hilft, wenn Ihnen jemand zuhört, sich um Sie kümmert und sich die Zeit nimmt, mit Ihnen darüber zu sprechen, was vor sich geht. Die soziale Unterstützung ist riesig. Ich glaube, dass die menschliche Verbindung für Wachstum und Heilung so wichtig ist.
Auslöser verwalten
Ich erlebe im Moment nicht ständig depressive Episoden, aber es fällt mir leicht, in sie hineinzuschlüpfen. Das ist interessant, weil mein Gehirn wirklich weiß, wie man depressiv ist. In gewisser Weise ist es so vertraut und bequem.
Manchmal habe ich das Gefühl, ein Versager zu sein. Am häufigsten kommt es im Zusammenhang mit meiner Arbeit zur Sprache. Ich bin Berater für psychische Gesundheit. Der Besitz einer Privatpraxis und der Versuch, anderen zu helfen, kann manchmal überwältigend sein und depressive Gedanken und Symptome hervorrufen.
Ich muss viel tun, um meine Gedanken zu ordnen und nicht damit anzufangen, mich selbst zu beschämen. Um meine Gefühle loszulassen, schreibe ich sie auf oder bespreche sie mit jemandem. Ich formuliere meine Gedanken auch auf mitfühlendere Gedanken wie „Ich bin genug“, „Ich versuche es“ oder „Es wird nicht für immer so bleiben.“
Manchmal drehe ich mich immer noch um, wenn zu viel los ist. Mein Hauptauslöser ist die Überwältigung durch persönliche Ereignisse und Weltereignisse. Die Weltereignisse der letzten zwei Jahre hatten definitiv einen Einfluss. Es ist heutzutage für jeden so leicht, sich hoffnungslos und verzweifelt zu fühlen.
Ich kenne meine Auslöser und versuche, proaktiv zu sein. Mir gelingt es am besten, wenn ich ausreichend schlafe, aktiv bleibe, meinen Zeitplan effektiv einhalte und Mitgefühl zeige. Depressionen klammern sich gerne an Zweifel. Gedanken wie „Du bist ein Versager“ oder „Es wird nie besser werden“ können ziemlich schnell wachsen.
Meine größte Hürde
Mein größter Kampf war Anfang und Mitte 20, als ich selbstmordgefährdet war. Oft fühlte ich mich außer Kontrolle und wusste nicht, ob ich mich schützen konnte. Meine Symptome waren schlimm und ich brauchte mehr Unterstützung. Ich habe das Gefühl, dass die Therapie mein Leben gerettet hat. Auch Medikamente waren wichtig. Ich habe es dann überwunden, aber passive Selbstmordgedanken können immer noch aufkommen.
Mit den Höhen und Tiefen leben
Meine Höhen und Tiefen waren in meinen frühen 20ern viel intensiver und schwerwiegender. Die Achterbahnfahrt kann immer noch sehr hart sein, aber im Allgemeinen erlebe ich an diesem Punkt meines Lebens viel mehr Frieden.
Wenn ich mich großartig fühle, fühle ich mich großartig. Manchmal geht es mir einfach gut.
Um die Höhen und Tiefen zu bewältigen, verlasse ich mich auf das, was mir hilft, wie zum Beispiel eine Therapie zu besuchen, Unterstützung von meinen Freunden und meinem Mann zu bekommen und aktiv zu bleiben.
Was ich jetzt weiß
Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass ich nicht meine Depression bin. Es ist etwas, das ich erlebe und mit dem ich lebe, aber ich bin es nicht.
Die Depression hat mir geholfen, auf eine Art und Weise zu wachsen und zu expandieren, wie ich es sonst vielleicht nicht getan hätte. Ich wünsche es niemandem und wenn ich die Wahl hätte, würde ich es mir auch nicht aussuchen. Aber es ist die Hand, die mir gegeben wurde, und es ist in Ordnung zu sehen, wie sie mich geprägt hat.
Es hat mich mitfühlender gemacht. Es inspirierte mich, zusammen mit einem starken Therapeuten, den ich einmal hatte, selbst Therapeut zu werden. Es hat mich dazu gebracht, andere zu unterstützen.
Früher habe ich mir meine Depression sehr gegönnt, aber jetzt tue ich das nicht mehr. So schrecklich es im Laufe der Jahre auch war, es ist ein wichtiger Teil meines Lebens und hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen.
