Auch wenn Ihre Wochentage zu anstrengend für das Training sind, gibt es gute Nachrichten: Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Sie immer noch abnehmen können, wenn Sie am Wochenende Sport treiben.
Die Forscher schlagen einen neuen Fitnessansatz namens „Weekend Warrior“ vor, bei dem das Training von nur einem oder zwei Tagen am Wochenende vergleichbare Vorteile bringen kann.
Die aktuellen Leitlinien der WHO empfehlen für Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, für Kinder und Jugendliche durchschnittlich 60 Minuten. Allerdings ist es in einem schnelllebigen Leben oft eine Herausforderung, die empfohlenen Aktivitätsniveaus einzuhalten.
Die in der Forschungszeitschrift Obesity veröffentlichte Studie legt nahe, dass Personen, die als „Wochenendkrieger“ eingestuft werden – diejenigen, die ihr Training auf ein oder zwei Tage in der Woche konzentrieren – immer noch eine vergleichbare Gewichtsabnahme erreichen können wie diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, solange sie die empfohlenen Werte einhalten Ziele.
„Das Weekend-Warrior-Muster ist es wert, bei Personen gefördert zu werden, die die in den aktuellen Richtlinien empfohlene Häufigkeit nicht einhalten können“, sagte Lihua Zhan, ein korrespondierender Autor der Studie, in einer Pressemitteilung.
Die Forscher untersuchten Daten von mehr als 9.600 Teilnehmern der National Health and Nutrition Examination Survey von 2011 bis 2018. Die Teilnehmer waren zwischen 20 und 59 Jahre alt.
Mithilfe eines nicht-invasiven und leicht zugänglichen Scans der Körperzusammensetzung namens Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) maßen die Forscher das Bauch- und Gesamtkörperfett der Teilnehmer. Sie nahmen auch Standardmaße ihrer Körpergröße vor.
Die körperliche Aktivität der Teilnehmer wurde mittels Fragebogen erhoben. Die Teilnehmer wurden dann in die Kategorien „inaktiv“, „Wochenendkämpfer“ (die an einem oder zwei Tagen in der Woche intensiv trainierten) und „regelmäßig aktiv“ eingeteilt. Mithilfe linearer Regressionsmodelle schätzten die Forscher die Zusammenhänge zwischen körperlichen Aktivitätsmustern und Adipositasindikatoren.
„Die Ergebnisse zeigten, dass 772 Teilnehmer das Wochenend-Krieger-Muster und 3.277 das regelmäßig aktive Muster berichteten. Im Vergleich zu den 5.580 inaktiven Teilnehmern wiesen sowohl die Wochenend-Krieger- als auch die regelmäßig aktiven Gruppen eine geringere DXA-gemessene Bauchfettmasse, Taillenumfang und Ganzkörperfettmasse auf und Body-Mass-Index. Diese beiden Gruppen waren außerdem jünger, waren eher nicht-hispanische Weiße, hatten einen höheren Bildungshintergrund und waren seltener arbeitslos oder litten an Bluthochdruck oder Diabetes“, heißt es in der Pressemitteilung.
Zhan hofft, dass die Ergebnisse den Mitarbeitern zugute kommen würden, die berufsbedingt lange sitzen müssen. „Diesen Menschen fällt es schwer, ihren Trainingsplan im Alltag nachzuholen, um die Gefahr einer sitzenden Lebensweise auszugleichen, aber sie haben weniger freie Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Unsere Studie könnte ihnen eine alternative Möglichkeit bieten, sich fit zu halten“, sagte Zhang.
