HIT Training ist die Abkürzung für den Begriff „High Intensity Training“. Es handelt sich dabei um ein hochintensives Training, das im Fitness- und Kraftsport vorwiegend als wirkungsvolle Trainingsmethode eingesetzt wird. Der größte Vorteil bei dieser Trainingsmethode liegt darin, dass die Trainingseinheiten intensiv und besonders kurz gestaltet werden. Somit werden die Muskeln beim HIT Training zur völligen Erschöpfung mit hohem Gewicht belastet. Dies führt wiederum zur Reduktion von Körperfett und gleichzeitig zu einem effektiven und vor allem schnellen Muskelwachstum.
Der Sinn und Zweck vom HIT Training ist es, mit hoch effektiver und kurzer Intensität einen Reiz auf die Muskulatur zu setzen, damit ein erhöhtes Muskelwachstum gefördert wird. Bei dieser Trainingsmethode werden neben den kurz andauernden, jedoch hochintensiven Trainingsbelastungen länger andauernde Regenerationsphasen praktiziert. Trotz der Zeitersparnis unterstützt das HIT Training einen effizienten Abbau von Körperfett sowie einen schnellen Muskelaufbau. Grundlage dieser Trainingsmethode ist der maximale Erschöpfungsgrad großer Muskelgruppen wie der Bein-, Brust- oder Rückenmuskulatur.
HIT Training – Hauptmerkmale
- intensives und kurzes Training, das maximal 45-60 min dauert
- hohe Intensität der Belastung bei einem geringen Zeitaufwand
- effizientes und vor allem effektives Muskelaufbautraining
- eignet sich optimal zur Reduktion von Körperfett
- kann im Krafttraining angewendet werden
- beansprucht längere Regenerationszeiten
Damit das HIT Training erfolgreich durchgeführt werden kann, spielt die Ernährung beim Aufbau der Muskeln eine sehr wichtige Rolle. Mit einem ausgewogenen Verhältnis fettarmer, bewusst kohlenhydratreduzierter und vor allem proteinreicher Ernährung, werden dem Körper für einen effektiven Körperfettabbau sowie Muskelaufbau die nötigen Schlüsselkomponenten geliefert. Das HIT Tranining kann sowohl im Cardiobereich als auch für einen effektiven Muskel- sowie Körperfettabbau eingesetzt werden.
Tabata Training
Tabata Trainings ist eine besondere Form des hochintensiven Intervalltrainings, wobei kurz andauernde Phasen der extremen Körperbelastung mit noch kürzeren Regenerationsphasen zur Abwechslung kommen. Dabei dauern die klassischen HIT Trainings 4-30 min, welche den Körper maximal fördern und zufolge Studien die Fettverbrennung erfolgreich verbessern. Ein Tabata Training dauert nicht länger als 4 min und besteht aus 8 Intervallen. Im Jahre 1996 hatte Dr. Izumi Tabata, ein japanischer Sportwissenschaftler, eine Studie zur Steigerung der Leistungen bei Topathleten des Eisschnelllaufteams mittels Intervalltraining durchgeführt. Das beste Ergebnis wurde mit dem Tabata Training erzielt, das nach ihm auch benannt wurde. Dieses Training wird noch heute in abgeleiteter Form beim Rudern, Schwimmen, Laufen sowie mit klassischen Kraftübungen eingesetzt, sogar auch im Crossfit-Training.
Vorteile von Tabata Training
Die Vorteile von einem solchen Training sind ganz klar: Das Tabata Training fördert die Fettverbrennung, ist sehr effektiv und vor allem schnell. Die kurz intensiven Trainingseinheiten fördern das gesamte Herz-Kreislauf-System. Zudem verbessern sie die aerobe sowie anaerobe Leistungen beim Ausdauersport, wie zum Beispiel beim Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Darüber hinaus ist das Tabata Training auch für Handballer, Fußballer und andere Teamsportler sehr nützlich, da sie dieses Training auf hochintensive und vor allem extreme Spielsituation wie zum Beispiel Sprints vorbereitet und zugleich die Wettkampfhärte trainiert.
Tabata Training eignet sich auch ideal zum Abnehmen. Die 4 min haben es so richtig in sich. Sie kurbeln zwar nicht sofort die Fettverbrennung an, aber während des Trainings wird reichlich Energie verbraucht, weshalb der Stoffwechsel nach dem Tabata Training 12 bis 24 Stunden lang auf Hochtouren läuft und dadurch einen Nachbrenn-Effekt bewirkt.
Vorteile von Tabata Training im Überblick:
- Steigerung der Ausdauer- und Fitnessleistung
- Schnellkraft & Muskelaufbau
- Maximale Fettverbrennung
- Kurze Trainingseinheiten
- Alternative zu oftmals langweiligem Lauftraining
Obwohl das Tabata Training hinsichtlich des geringen zeitlichen Aufwandes sehr effektiv sein mag, ist es dennoch nicht für alle gleich geeignet. Wer über einen längeren Zeitraum hinaus nicht trainiert hat, sollte mit dieser Trainingsmethode erst langsam starten und die Intensität mit der Zeit langsam steigern.
