Viele Menschen wollen auf Hinblick auf die Zukunft und des Älterwerdens eine Methode finden, um Ihre Gehirnleistung optimieren zu können. Doch welche Methoden gibt es, um die Gehirnleistung optimieren zu können?
Gehirnleistung optimieren – Was sagt die Medizin?
Obwohl die neurowissenschaftliche Forschung die Behauptungen des späten 19. Jahrhunderts entkräftet hat, wonach große Teile des Gehirns normalerweise ungenutzt sind, deuten neuere Erkenntnisse darauf hin, dass ein verbessertes Verständnis der neuronalen Plastizität zu größeren Einsichten in Bezug auf die Funktionsfähigkeit des Gehirns führen kann. Kontinuierliche und in Echtzeit durchgeführte neuronale Modifikationen in Kombination mit dynamischen Umgebungsbedingungen bieten.
Möglichkeiten für gezielte Eingriffe zur Aufrechterhaltung gesunder Gehirnfunktionen während der gesamten Lebensdauer. Gehirnleistung optimieren ist jedoch alles andere als simpel und erfordert eine genaue Berücksichtigung kontextspezifischer und anderer relevanter Variablen sowohl aus Arten- als auch aus Einzelperspektiven, um die funktionellen Gewinne aus erhöhten und verringerten Markern der Neuroplastizität zu bestimmen. Bei der Interpretation von messbaren Änderungen der neurobiologischen Reaktionen oder Verhaltensergebnisse ist Vorsicht geboten, da die Definitionen der optimalen Funktionen äußerst komplex sind.
Gleichwohl bieten die aktuellen verhaltenwissenschaftlichen Ansätze einzigartige Möglichkeiten, adaptive Funktionen verschiedener neuronaler Reaktionen zu bewerten, um die Funktionsfähigkeit neuronaler Systeme zu verbessern und die Gehirnleistung optimieren.
Gehirnleistung optimieren – Die Ernäherung
Der Großteil unseres Gehirns besteht aus Fetten. In der restlichen Hirnsubstanz finden Sie Proteine, Aminosäuren und Mikronährstoffe. Jede Komponente des Gehirns hat einen spezifischen Einfluss auf unsere Funktionsweise und unser Energieniveau. Die Art und Weise, wie Sie sich nach dem Mittagessen fühlen, oder die Wachsamkeit, die Sie bis spät in die Nacht verspüren, wenn Sie schlafen gehen, sind wahrscheinlich die Auswirkungen von Nahrungsmitteln auf Ihr Gehirn und die Gehirnleistung optimieren.
Eines der wichtigsten Bestandteile, um Ihre Gehirnleistung optimieren zu können sind essentielle Omega-3- und -6-Fettsäuren. Der Verzehr von Omega-reichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und fettem Fisch ist entscheidend für die Schaffung und Erhaltung von Zellmembranen. Gesättigte Fette können jedoch die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen. Es ist also wichtig, was Sie über die Jahre an Lebensmittel zu sich nehmen. Guck man sich die Werte für Alzheimer oder Demenz in Japan an, wo die Bewohner überdurchschnittlich fischartige Produkte zu sich nehmen, dann erkennt man, dass diese Art von Erkrankungen viel seltener diagnostiziert werden, als in Europa.
Proteine und Aminosäuren sind die Bausteine für Wachstum und Entwicklung. Sie manipulieren, wie wir uns fühlen und verhalten. Aminosäuren enthalten die Vorläufer von Neurotransmittern, die die Rolle von Botenstoffen spielen, die wiederum Signale zwischen Neuronen übertragen, die sich auf Dinge wie Stimmung, Schlaf und Aufmerksamkeit auswirken.
Antioxidantien in Obst und Gemüse helfen dem Gehirn dabei, das zu bekämpfen, was Gehirnzellen zerstören könnte, und ermöglichen es Ihrem Gehirn, länger gut zu arbeiten und die Gehirnleistung optimieren. Und ohne Strom aus Mikronährstoffen wie Vitamin B6, B12 und Folsäure welches auch im Schwarzkümmelöl enthalten wäre, wäre unser Gehirn anfällig für Gehirnerkrankungen und geistigen Verfall.
Damit Sie das Gehirn optimieren können brauchen Sie wertvollen Nährstoffe, die effizient umgewandelt werden können und dafür benötigen Sie Kraftstoff – viel davon. Während das menschliche Gehirn nur etwa zwei Prozent unseres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es bis zu zwanzig Prozent unserer Energieressourcen. Der größte Teil dieser Energie stammt aus Kohlenhydraten, die unser Körper in Glukose umwandelt und die Gehirnleistung optimieren kann.
Für eine anhaltende Gehirnleistung ist die Entscheidung für eine abwechslungsreiche Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln von entscheidender Bedeutung. Eine Ernährung mit einer ausgewogenen Kombination von Lebensmitteln wird dazu beitragen, Ihre Stimmung stabil zu halten.
So können Sie Ihre Gehirnleistung optimieren:
- Begrenzen Sie den Verzehr von Zucker, gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie Ihre Gehirnleistung optimieren wollen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Käse, Eis und rotem Fleisch können Entzündungen im Gehirn auslösen. Dies verhindert, dass Ihr Gehirn den Sauerstoff und die Nährstoffe erhält, die es für eine optimale Leistung benötigt. Eine fettreiche Ernährung ist auch mit einer verminderten kognitiven Funktion und Gedächtnis verbunden.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Sie müssen tierisches Fleisch nicht vollständig loswerden, aber Sie sollten den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen, da die Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen.
Gehirn optimieren, durch Aufgaben und Spiele lösen
Die Forschung zeigt, dass die Verwendung Ihrer Muskeln auch Ihrem Geist hilft, um Gehirnleistung optimieren zu können. Tiere, die regelmäßig Sport treiben, erhöhen die Anzahl winziger Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut in die für das Denken verantwortliche Region des Gehirns bringen. Sport fördert auch die Entwicklung neuer Nervenzellen und stärkt die Verbindungen zwischen Gehirnzellen (Synapsen). Dies führt zu effizienteren, plastischeren und anpassungsfähigeren Gehirnen, was sich in einer besseren Leistung bei alternden Tieren niederschlägt. Training senkt auch den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel, hilft beim Blutzuckerausgleich und reduziert mentalen Stress, was sowohl Ihrem Gehirn als auch Ihrem Herzen helfen kann und die Gehirnleistung optimieren kann.
Das Gehirn mit eigenständigen Methoden in Arbeit halten
Um Ihr Gehirn optimieren zu können, brauchen Sie nicht neuartige Dinge zu tuen. Sie können als Beispiel versuchen ein neues Instrument kennen zu lernen.
Es hat sich gezeigt, dass der Erhalt einer musikalischen Ausbildung als Kind die Verschlechterung der Sprachverständlichkeit in späteren Jahren verhindert und einen altersbedingten kognitiven Rückgang verhindern kann.
Eine Studie, die im „Journal der Neurochirurgie“ veröffentlicht wurde, deckte den Grund auf, warum das Spielen eines Musikinstruments die Gehirnleistung optimieren kann.
Die Wissenschaftler stellten fest, dass das Spielen von Klängen auf einem Instrument die Gehirnwellen so verändert, dass die Hör- und Hörfähigkeiten rasch verbessert werden und so die Gehirnleistung optimieren werden kann. Die veränderte Gehirnaktivität zeigt, dass sich das Gehirn neu verdrahten und Krankheiten oder Verletzungen ausgleichen kann, die die Fähigkeit einer Person zur Ausführung von Aufgaben beeinträchtigen könnten.
Es wurde auch gezeigt, dass das Erlernen einer körperlichen Aufgabe mit Musik die strukturelle Konnektivität zwischen den Bereichen des Gehirns erhöht, die für die Verarbeitung von Geräuschen und die Steuerung von Bewegungen verantwortlich sind und die Gehirnleistung optimieren.
Gehirntraining durchführen
Jüngste Veröffentlichungen haben festgestellt, dass die Art der Gehirnübung ein wichtiger Faktor für das Ergebnis von Gehirntrainingssitzungen ist.
Nach einer Forschung, die von der Universität in Nijmegen (Niederlande), durchgeführt wurden, ergaben, dass nicht nur die Fähigkeit zur Bildung eines übergroßen Gedächtnisses trainiert werden kann, sondern auch eine lange Lebensdauer aufweist. Gehirnleistung optimieren ist also nicht so schwer und kann eigenständig gemeistert werden.
Personen mit typischen Gedächtnisfähigkeiten verwendeten eine strategische Gedächtnisverbesserungstechnik, die als Gedächtnistraining bekannt ist, 40 Tage lang 30 Minuten pro Tag, so wird können Sie besser Gehirnleistung optimieren.
Die Teilnehmer erinnerten sich von 26 Wörtern aus einer Liste von 72 Wörtern an 62 Wörter, sodass sich ihre Speicherkapazität durch das Training mehr als verdoppelte. Mindestens 4 Monate nach dem Training wurden Verbesserungen des Rückrufs beobachtet und kann Gehirnleistung optimieren werden.
Gehirnleistung optimieren mit einem Haustier oder sozialen Kontakten
Untersuchungen zeigen, dass eine intensive Freundschaften und ein enger Kontakt nicht der Seele hilft, sondern auch für das Wohlbefinden des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Folgt man einer kürzlich durchgeführten Studie der Universität Harvard zeigten Forscher beispielsweise, dass der Mensch mit einem aktiven sozialen Leben die langsamste Rate des Gedächtnisrückgangs aufweist.
Versuchen Sie Stress zu vermeiden, denn dies ist einer der größten Feinde des Gehirns und wenn Sie Ihre Gehirnleistung optimieren wollen kann das so zu Komplikationen führen, wenn Sie oft unter Stress leiden. Chronischer Stress zerstört im Laufe der Zeit Gehirnzellen, den Bereich des Gehirns, der an der Bildung neuer und der Wiederherstellung alter Erinnerungen beteiligt ist. Studien haben auch Stress mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht. Ein Haustier kann Ihnen die nötige Liebe geben und Sie von dem Stress des Alltags befreien und Gehirnleistung optimieren.
Es gibt viele Optionen, um das Gehirn optimieren zu können. Versuchen Sie sich sozial zu arrangieren, treten Sie einen Tanzclub bei, treffen Sie sich öfter mit Freunden an oder versuchen Sie mehr telefonische Kontakte zu knüpfen. Und wenn ein Mensch nicht griffbereit ist, übersehen Sie nicht den Wert eines Haustiers, insbesondere des hochsozialen Hundes. Sie sehen, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Gehirnleistung optimieren zu können.
