Ein Cross Trainer (oft auch als Ellipsentrainer bezeichnet) ist in erster Linie ein Sportgerät für den Heimgebrauch, eignet sich aber auch für das Training in Fitnessstudios. Ein Fahrradtrainer fördert hauptsächlich die Beinmuskulatur, dagegen werden bei einem Crosstrainer dank seiner speziellen Bauform wesentlich mehr Hauptmuskelgruppen gleichzeitig trainiert. Es werden also mehrere Muskelgruppen angesprochen, da die Bewegung, die dabei ausgeübt wird, eigentlich einer Kombination von mehreren Fitnessgeräten entspricht. Zudem entsprechen die Bewegungen einem natürlichen Bewegungsablauf, was ebenfalls sehr wichtig ist. Im Gegensatz zu einem Laufband, entfällt bei einem Cross-Trainer zusätzlich das gelenkbelastende Auftreten, da beim Trainieren die Füße auf den Trittflächen geführt werden.
Cross Trainer Unterschied zwischen den Gerätetypen
In der Zwischenzeit sind Cross-Trainer, mit einem Marktanteil von über 70 %, mit Abstand die beliebtesten Ausdauergeräte für den Gebrauch in Heimbereich und Fitnessstudios. Damit liegen sie weit vor den klassischen Fahrradergometern und Laufbändern. Da sie alle Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, sind die Geräte ideal für ein belastungsfreies und effektives Ausdauertraining. Dies ist allein aus der Bezeichnung “Crosstrainer” festzustellen – diese führt darauf zurück, dass sich die Arme und Beine beim (Cross-)Training gegengleich bewegen. Der Begriff ist also aus dem englischen übernommen, wobei der Cross-Trainer im englischsprachigen Raum oft auch als “Elliptical Cross Trainer” bezeichnet wird. Zusätzlich kann dann bei den Geräten noch vereinzelt zwischen den beiden Varianten Cross- und Ellipsentrainern unterschieden werden.
Prinzipiell gibt es zwischen diesen beiden Gerätetypen keinen Unterschied, sondern wird der Ellipsentrainer oft als eine Weiterentwicklung des Geräts verstanden: der Bewegungsablauf bei diesen Geräten ist noch ergonomischer konzipiert und sehr nahe der natürlichen Laufbewegung nachgestaltet. Durch die Bezeichnung allein wird vor allem auf die besonders ergonomische Bewegung der Trittflächen hingewiesen. So kann in der Praxis zwischen diesen beiden Geräten bzw. deren Bezeichnungen noch unterschieden werden, doch prinzipiell besteht zwischen einem Cross-Trainer und den so genannten Ellipsentrainer überhaupt kein Unterschied, so dass die beiden Begriffe auch häufig als Synonym verwendet werden.
Einsatzbereiche und Vorteile von einem Cross-Trainier
Das Gerät wäre auch ganz bestimmt nicht so beliebt, wenn es nicht mit deutlichen Vorteilen überzeugen würde. Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten liegt das größte Vorteil eines Cross-Trainers darin, dass neben den Beinen auch die Muskulatur des Oberkörpers trainiert wird. Ebenfalls werden, im Vergleich zu einem Fahrrad Heimtrainer, mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, sodass insgesamt eine höhere körperliche Beanspruchung und dadurch auch eine größere Trainingsintensität erreicht werden kann. Das Training auf einem Cross-Trainer erfolgt in aufrechter Haltung, was einen weiteren Vorteil mit sich bringt. Die meisten Menschen verbringen ihren Alltag sitzend und daher ist das Training auf einem Cross-Trainer selbstverständlich eine sinnvolle Abwechslung zum alltäglichen Bewegungsablauf.
Des Weiteren lassen sich Cross-Trainer nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts nutzen, was bei einem Laufband oder Fahrradergometer bekanntlich nicht möglich ist. Der eigentliche Bewegungsablauf ist am Anfang noch etwas ungewohnt. Insbesondere werden da die Arme gefordert, da beim Rückwärtslaufen diese die Beine zusätzlich unterstützen müssen. Dieses Training trägt durch den höheren Anspruch an Koordination zu einem noch besseren Körpergefühl bei. Die rasche Verbreitung des Cross-Trainers ist darauf zurückzuführen, dass mit diesem Gerät sowohl die Ausdauer als auch die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden kann – dabei werden neben der Gesäß- und Beinmuskulatur auch die Arme und der gesamte Rumpf gestärkt.
Vor allem bei hochwertigen Cross-Trainern sind die Bewegungsabläufe und deren Ergonomie so optimiert, dass die Muskeln kontinuierlich gefordert werden und die Gelenke dabei geschont bleiben. Wer mit diesem Gerät regelmäßig trainieren möchte, sollte sich lieber selbst eines anschaffen und sich für das Training in eigener Wohnung entscheiden, statt eine oft sehr teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio immer und immer wieder zu bezahlen. Inzwischen ist der Cross-Trainer in unterschiedlichen Ausführungen und somit auch Preisklassen erhältlich, so dass auch für jeden Anspruch passende Geräte zur Auswahl stehen.
