Checkliste für das erste Schwangerschaftstrimester

Herzlichen Glückwunsch, Mama – Sie sind schwanger! Sie freuen sich wahrscheinlich riesig und sind vielleicht auch ein bisschen nervös. Sie fragen sich wahrscheinlich auch: „Und jetzt? …“ Es gibt so viel vorzubereiten. Ich verstehe das! Aber wir sind hier, um Ihnen diese Angst und das Rätselraten zu nehmen, indem wir unsere hilfreiche Checkliste für das erste Trimester mit Ihnen teilen. Hier erfahren Sie, woran Sie im ersten Trimester denken und was Sie tun sollten.

Monat 1: Wochen 1-4

Die meisten Menschen wissen noch nicht, dass sie so früh schwanger sind. Wenn Sie es jedoch besonders früh herausfinden, können Sie im ersten Schwangerschaftsmonat einige Dinge von Ihrer Liste streichen. Dies sind einige Dinge, die Sie bereits im Vorfeld tun können, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten:

• Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin. Wenn Sie noch nicht mit der Einnahme eines pränatalen Vitamins begonnen haben, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen. Achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Präparat 600 Mikrogramm Folat/Folsäure enthält. Dies kann das Risiko einiger Geburtsfehler erheblich verringern. Durch die Einnahme eines pränatalen Vitamins stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Baby die Vitamine und Mineralien erhalten, die während der Schwangerschaft benötigt werden.⁶
• Beseitigen Sie Stress aus Ihrem Leben. Ich weiß, dass das hart sein kann, aber Untersuchungen haben ergeben, dass zu viel Stress bei Menschen Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder eine Tendenz zum Überessen verursachen kann. Hohe Stresslevel können auch Bluthochdruck verursachen, was die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt oder eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen kann.¹
• Entfernen Sie Giftstoffe aus Ihrem Zuhause. Überlegen Sie, welche Giftstoffe Sie aus Ihrem Zuhause entfernen möchten: Reinigungsmittel, Schönheitsprodukte usw.
• Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken. Das Rauchen von Zigaretten, Marihuana, Dampfen und Alkoholkonsum kann das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen.⁷ Jetzt ist es an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören oder sich Unterstützung zu suchen, die Ihnen dabei hilft.
• Beginnen Sie ein Baby- oder Schwangerschaftstagebuch. Während Ihrer Schwangerschaft werden Sie sicherlich viele verschiedene Gedanken und Gefühle haben. Es ist gut, diese zu verarbeiten und aufzuschreiben. Das Aufschreiben Ihrer Schwangerschaftserlebnisse wird Ihnen auch in Zukunft helfen, wenn Sie weitere Kinder bekommen.
• Planen Sie Zeit für die Selbstpflege ein. Gönnen Sie sich!

Monat 2: Wochen 5-8

In diesem Zeitraum stellen die meisten Menschen fest, dass sie schwanger sind.¹⁵ Wenn Sie jetzt im zweiten Monat der Schwangerschaft sind, sollten Sie im ersten Trimester einige Dinge von Ihrer Liste streichen und berücksichtigen:

• Machen Sie einen Schwangerschaftstest zu Hause. Sobald Sie das positive Testergebnis sehen, teilen Sie Ihrem Partner die aufregende Neuigkeit mit!
• Informieren Sie sich über Ihren Geburtstermin. Jetzt, da Sie wissen, dass Sie schwanger sind, ist es an der Zeit, Ihren Geburtstermin zu ermitteln. Dies können Sie ganz einfach mit unserem Schwangerschaftsrechner tun. Um ihn selbst zu berechnen, nehmen Sie einfach das Datum Ihrer letzten Menstruationsperiode (LMP) und addieren Sie 280 Tage (40 Wochen).
• Buchen Sie Ihren ersten Vorsorgetermin bei Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Ihr erster Vorsorgetermin findet normalerweise zwischen der 6. und 12. Schwangerschaftswoche statt. Bei diesem Besuch überprüft Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Ihre Krankengeschichte, bestätigt, dass Sie schwanger sind, und prüft, ob alles wie geplant verläuft.
• Erwägen Sie einen genetischen Test. Überlegen Sie, ob Sie genetische Tests durchführen lassen möchten. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über pränatale und genetische Tests. Fragen Sie nach den verschiedenen Tests (wie Nackentransparenz-Screening und nichtinvasive pränatale Tests), den Vorteilen und Risiken, was Sie erwarten können usw. Dann können Sie entscheiden, was Sie tun möchten.
• Finden Sie Linderung bei morgendlicher Übelkeit. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft unter Morgenübelkeit und Übelkeit leiden, können Sie Folgendes tun, um Linderung zu verschaffen:
  • Decken Sie sich mit ein paar Grundnahrungsmitteln wie Ingwer, Zitronenbonbons (saure Bonbons), Salzcrackern, Pfefferminz, Limonade, Ginger Ale, Gatorade usw.^8,9 Bewahren Sie einige dieser Dinge immer in Ihrer Nähe auf – auf Ihrem Nachttisch, in Ihrer Handtasche und auf Ihrem Schreibtisch.
  • Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen, um die Übelkeit zu minimieren.⁸
• Sehen Sie sich Ihren Versicherungsplan an. Bevor Sie zu Ihrem ersten Vorsorgetermin gehen, ist es wichtig zu wissen, welche Vorsorge in Ihrem Plan enthalten ist. Deckt er die Vorsorge und die Entbindung ab? Rufen Sie Ihre Versicherung an und finden Sie heraus, was sie abdeckt und was nicht.
• Führen Sie ein Gespräch und wählen Sie Ihre Hebamme aus. Sie können für Ihre Schwangerschaft aus einer Reihe verschiedener Ärzte wählen, vom Gynäkologen oder der Hebamme bis zum Hausarzt. Nehmen Sie sich also Zeit, Ihre Optionen abzuwägen und den richtigen Arzt für Ihre Bedürfnisse auszuwählen. Denken Sie auch an die Geburtseinrichtungen, in denen die Entbindung stattfindet. Sie sollten einen Betreuer und einen Geburtsort wählen, die Ihren Vorstellungen entsprechen. Wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Betreuer unzufrieden sind, fragen Sie Freunde, Entbindungspfleger, Geburtsvorbereiter oder Doulas nach Empfehlungen.
  • Entscheiden Sie, wo und wie Sie entbinden möchten. Auch wenn es erst das erste Trimester ist, können Sie jetzt schon darüber nachdenken. Vielleicht möchten Sie in einem Krankenhaus mit einem Gynäkologen entbinden. Oder Sie möchten Ihr Baby in einem Geburtshaus oder in der Geborgenheit Ihres eigenen Zuhauses mit Hilfe einer Hebamme und einer Doula zur Welt bringen. Informieren Sie sich und finden Sie heraus, welche Option für Sie die richtige ist.
• Denken Sie an die Sicherheit am Arbeitsplatz. Ist in Ihrem Beruf das Heben schwerer Lasten und/oder körperliche Betätigung erforderlich? Sind Sie mit Dingen (Chemikalien usw.) in Kontakt, die Ihrem heranwachsenden Baby schaden könnten? Überlegen Sie, ob Ihre täglichen Tätigkeiten und die Umgebung, in der Sie sich befinden, sicher sind. Überlegen Sie sich dann, wie Sie diese Dinge vermeiden oder welche Alternativen es gibt.
• Richtig essen. Sie müssen nicht unbedingt genug für zwei Personen essen, aber Sie brauchen jetzt Nährstoffe für zwei. Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Eier und Vollkornprodukte.^10,11 Hier finden Sie Speisen und Getränke NICHT Essen oder Trinken:²
  • Fisch mit hohem Quecksilbergehalt (Großaugen-Thunfisch, Königsmakrele, Marlin, Granatbarsch, Schwertfisch, Hai, Goldbrasse)
  • Rohe oder nicht durchgegarte Meeresfrüchte
  • Unzureichend gegartes Fleisch, Geflügel oder Eier
  • Nicht pasteurisierte Lebensmittel
  • Ungewaschenes Obst und Gemüse
  • Alkoholische Getränke
• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum auf weniger als 200 Milligramm pro Tag zu beschränken.²
• Trinke mehr Wasser. Achten Sie darauf, jeden Tag 8 bis 12 Tassen (64 bis 96 Unzen) Wasser zu trinken. Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig.³
• Regelmäßig Sport treiben. Beginnen Sie mit mindestens dreimal wöchentlichem Training und steigern Sie sich auf 30 Minuten körperliche Aktivität täglich.⁴ Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für Sie und Ihr Baby. Bleiben Sie aktiv, aber hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihr aktuelles Trainingsprogramm ändern. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken an Ihren Arzt.
• Ausruhen! Schwangerschaftsmüdigkeit ist im ersten Trimester häufig. Versuchen Sie, sich auszuruhen und so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Ihr Körper arbeitet hart!
• Entdecken Sie Schwangerschafts-Apps und Podcasts. Finden Sie ALLE unterhaltsamen Schwangerschafts-Apps und Schwangerschafts-Podcasts, wie unseren Podcast Chick Chat!
• Kaufen Sie ein Schwangerschaftsbuch. Informieren Sie sich so gut wie möglich über Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft und lesen Sie so viel wie möglich, um sich besser über diesen neuen Lebensabschnitt und das, was auf Sie zukommt, zu informieren. Kaufen Sie sich zumindest ein gutes Schwangerschaftsbuch, das Ihnen hilft, sich auf Schwangerschaft, Wehen, Geburt und Wochenbett vorzubereiten. (Lesen Sie unsere Liste empfohlener Schwangerschaftsbücher.)
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Aktivitäten während der Schwangerschaft sicher sind. Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die zu Stürzen führen können (wie Reiten, Skifahren, Geländeradfahren, Gymnastik, Schlittschuhlaufen und Klettern), Kontaktunterstützung (wie Eishockey, Boxen, Fußball, Volleyball und Basketball), Aktivitäten in heißen Umgebungen (wie Whirlpools, Saunen und „heißes“ Yoga) usw.⁵
• Erstellen Sie einen Haushaltsplan für das Baby. Ein Baby zu bekommen ist nicht billig, also beginnen Sie mit der Planung Ihrer Finanzen, erstellen Sie ein Budget und einen Sparplan.
  • Erstellen Sie einen Kindersparplan. Dies kann Ihnen bei der Planung ihrer zukünftigen Ausgaben helfen.
• Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihrem Partner. Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Zeit mit Ihrem Partner allein verbringen. Sprechen Sie über Ihre Hoffnungen, Träume und Sorgen. Seien Sie in dieser aufregenden und lebensverändernden Zeit füreinander da und unterstützen Sie sich gegenseitig.
• Haben Sie Sex, wenn Ihnen danach ist. Es macht Ihnen und Ihrem Partner Spaß und ist sicher für das Baby.
• Beginnen Sie, über Babynamen nachzudenken. Wenn Sie noch keinen Babynamen ausgewählt haben, schauen Sie sich unsere umfangreichen Babynamenlisten an und schreiben Sie eine Liste mit Namen, die Ihnen in den Sinn kommen. Besprechen Sie sie dann mit Ihrem Partner, um zu sehen, welche Ihnen am besten gefallen.
• Lernen Sie die Anzeichen von Schwangerschaftsproblemen kennen. Zu den Anzeichen zählen unter anderem Bauchschmerzen, Atemprobleme, vaginale Blutungen, Flüssigkeitsaustritt, starke Schwellungen usw.¹²
• Hören Sie auf, die Katzentoilette zu reinigen. Schwangere Frauen sind anfällig für Parasiten im Katzenkot, die eine Toxoplasmose auslösen können, die Ihrem Baby schaden kann.¹³
• Machen Sie Fotos von sich! Sie werden es nicht bereuen, sie genommen zu haben.
• Gönnen Sie sich. Sie lernen, dass Sie sich am besten um Ihr Baby kümmern, indem Sie sich um sich selbst kümmern. Planen Sie Zeit für die Selbstpflege ein!

Monat 3: Wochen 9-12

Sie befinden sich jetzt auf der Zielgeraden des ersten Trimesters! Dies ist eine aufregende Zeit, da die meisten Frauen bis zum Ende des ersten Trimesters warten, um ihre Schwangerschaftsnachrichten mitzuteilen. Zu diesem Zeitpunkt sinkt das Risiko einer Fehlgeburt.¹⁴ Hier ist unsere abschließende Checkliste zum Abschluss Ihres ersten Trimesters:

• Planen Sie, wie Sie Ihre Schwangerschaft bekannt geben. Überlegen Sie, wie und wann Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Chef die frohe Botschaft mitteilen möchten. Entscheiden Sie auch, ob und wann Sie es in den sozialen Medien verkünden. (Wir haben eine tolle Liste mit Ideen für Schwangerschaftsankündigungen.)
• Informieren Sie sich über Ihre arbeitsbezogenen Leistungen und Bestimmungen zum Mutterschaftsurlaub. Wenden Sie sich an die Personalabteilung Ihres Unternehmens, um sich über die Richtlinien Ihres Unternehmens zum Mutterschaftsurlaub und die angebotenen Leistungen zu informieren.
• Erwägen Sie diagnostische Tests. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eventuell erforderliche Diagnosetests zwischen der 10. und 14. Woche und vereinbaren Sie jetzt einen Termin dafür.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt. Schwangerschaftshormone können zu Veränderungen des Zahnfleisches und der Zähne führen, auch zu vermehrtem Bluten.¹⁶ Achten Sie auf Ihre Zahngesundheit, indem Sie während der Schwangerschaft mindestens einmal Ihren Zahnarzt aufsuchen. Schwangere Frauen sind anfälliger für Zahnfleischentzündungen und Gingivitis, daher ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Zahnarzt eine Zahnreinigung und -untersuchung machen lassen.¹⁶
• Holen Sie sich einen neuen Stütz-BH. Vielleicht brauchen Sie noch keine Umstandsmode, aber ein Stütz-BH kann bei Ihren sich verändernden, empfindlichen Brüsten helfen. (Sehen Sie sich unsere Empfehlungen für Umstands-BHs an.)
• Möchten Sie das Geschlecht wissen? Jetzt ist es an der Zeit, zu entscheiden, ob Sie das Geschlecht des Babys erfahren möchten oder nicht. Sie können es frühzeitig durch eine Blutuntersuchung herausfinden, bis zu Ihrem Anatomie-Scan in der 20. Woche warten oder warten, bis das Baby geboren ist, um es herauszufinden! Sprechen Sie mit Ihrem Partner und entscheiden Sie, was für Sie am besten ist.
• Rufen Sie Kindertagesstätten an. Sie denken vielleicht, dass es dafür noch zu früh ist, aber je nachdem, wo Sie wohnen, sollten Sie, wenn Sie eine Kindertagesstätte für Ihr Baby in Betracht ziehen, bei einigen anrufen und nachfragen, ob es Wartelisten gibt. So können Sie besser planen, wann Sie sich bewerben müssen.
• Beginnen Sie mit der Suche nach Ihrer Doula. Gute Doulas sind schnell ausgebucht! Beschränken Sie Ihre Optionen nicht und beginnen Sie jetzt mit der Suche und vereinbaren Sie Vorstellungsgespräche.
• Sprechen Sie mit Ihrem Partner über die Kindererziehung. Wie möchten Sie beide Ihr Kind erziehen? Wollen Sie es stillen oder ihm Flaschennahrung geben? Wollen Sie Ihr Kind an das Schlafen gewöhnen oder sich an die Anweisungen des Babys halten? Welche Verantwortung wird jeder von Ihnen übernehmen? Besprechen Sie Ihre Erwartungen und gehen Sie die Dinge gemeinsam durch, damit Sie sich einig sind, wenn das Baby da ist.
• Gehen Sie zu einem Vorsorgetermin. Dies ist etwa in der 12. Woche der Fall.
• Machen Sie mehr Fotos! Das Festhalten dieser Momente, während sich Ihr Körper verändert, wird Ihnen in Zukunft viel bedeuten.
• Gönnen Sie sich. Stets.

Und das ist meine Checkliste für das erste Trimester! Ich hoffe, Ihre Schwangerschaft beginnt wunderbar. Wenn Sie diese Liste ausfüllen, wird es bestimmt wunderbar! Sie können auch diese KOSTENLOSE VORLAGE unserer Checkliste für das erste Trimester herunterladen, damit Sie sie ausdrucken und verwenden können!

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