Von Bouba Diemé, erzählt von Keri Wiginton
Ich bekam Husten und Schmerzen in der Brust, die scheinbar aus dem Nichts kamen. Das Training wurde viel schwieriger. Ich war 26 und leitete ein Fitness-Bootcamp, also war ich relativ fit. Doch eines Tages konnte ich beim Aufwärmlauf nicht mit der Gruppe mithalten.
Das war 2012, als ich herausfand, dass ich an einer dilatativen Kardiomyopathie leide. Das bedeutet, dass mein Herz größer als normal ist und das Blut nicht sehr gut pumpt. Dies führte zu einer fortgeschrittenen Herzinsuffizienz. Später teilte mir mein Arzt mit, dass meine Herzerkrankung – die linksventrikuläre Non-Compaction-Kardiomyopathie (LVNC) – angeboren sei.
Meine Diagnose war ein Schock. Aber meine Einstellung änderte sich, als ich erfuhr, dass ich mit einem Herzproblem geboren wurde. Ich hatte seit 3 Jahren keine Herzkrankheit mehr. Ich habe mein ganzes Leben damit gelebt. Da hörte ich auf, gegen meine Krankheit anzukämpfen und lernte, sie anzunehmen.
Hier ist wie.
Meine Ruhe finden
Natürlich musste ich mich an meine Medikamente gewöhnen. Aber meine erste echte Herausforderung war mentaler Natur. Ich war jung. Ich hatte große Pläne und Ideen. Und meine Diagnose fühlte sich an, als stünde ich vor dem Tod.
Unabhängigkeit ist für mich eine Selbstverständlichkeit, deshalb habe ich versucht, mich neu zu gruppieren. Ich verhielt mich ruhig, wenn ich gestresst oder müde war. Ich musste lernen, zu teilen, was vor sich ging, was eine Herausforderung war. Ich war es gewohnt, derjenige zu sein, der anderen half. Manchmal brauchte ich niemanden, der etwas für mich tat. Aber es war wichtig, dass meine Familie oder andere wussten, warum ich Platz oder eine Pause brauchte.
Ich musste auch lernen, Nein zu mir selbst zu sagen. Es ist in Ordnung, ab und zu in meinem Kopf zu sein. Aber es gab eine Zeit, in der ich mich zwingen musste, aufzustehen, Kontakte zu knüpfen, Freunde zu finden und Teil der Gemeinschaft zu sein. Mit der Zeit wurde mir klar, dass mich diese Dinge glücklicher machten.
Auch meine beiden Therapeuten waren mir eine große Hilfe. Ich sehe einen Sozialarbeiter aus dem Krankenhaus, der mir beigebracht hat, wie ich das Leben mit einer chronischen Krankheit neu gestalten kann. Und ich treffe mich mit einem schwarzen Berater, der mir aus kultureller Sicht geholfen hat.
Ich bin auch Muslimin und versuche, einmal am Tag zu beten. Darüber hinaus mache ich viele geführte Meditationen. Ich mache morgens und abends vor dem Schlafengehen eine Sitzung. Ich nehme mir mitten am Tag einen Moment Zeit, wenn ich muss.
Mein Ziel ist es, meinen Stresspegel niedrig zu halten, weshalb ich oft meditiere. Aber wenn ich überwältigt bin, kommen die Werkzeuge und Gewohnheiten, die ich durch Therapie und Meditation gelernt habe, von selbst. Es ist fast ein Reflex.
Eine neue Trainingsroutine
Schon früh wollte ich noch Dinge unternehmen, zum Beispiel mit meinen Freunden Fußball spielen. Aber dann wäre ich für den Rest des Tages müde. Eines meiner größten Symptome war niedrige Energie, also hat dieses Auf und Ab nicht funktioniert. Aber ich wollte körperlich so fit wie möglich bleiben. Und nicht nur für meinen Körper. Bewegung war und ist immer noch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und zu entspannen.
Mit einem Personal Trainer habe ich gelernt, sicher zu trainieren. Sie brachten mir bei, wie ich stabiler trainieren kann. Ich habe zum Beispiel angefangen, Muskeln aufzubauen, indem ich mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten statt mit schwerem Heben gemacht habe. In meinem Fall hat dieser Ansatz geholfen. Meine Energie kam zurück.
So sieht meine körperliche Aktivität heutzutage aus:
Ich trainiere regelmäßig. Ich versuche, zweimal pro Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining zu absolvieren. Und ich strebe 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag an. Aber ich abwechslungsreiche Aerobic-Aktivitäten, damit mir nicht langweilig wird.
Für Cardio könnte ich:
- Spazieren Sie am Fluss entlang
- Fahre mit dem Fahrrad drinnen oder draußen
- Gehe in meinem Keller umher
- Benutze das Laufband in meinem Haus – was mir am wenigsten gefällt
Ich messe und verfolge meine Aktivität. Das hilft mir, meine Ziele zu erreichen und innerhalb meiner körperlichen Grenzen zu bleiben. Ich verwende einen tragbaren Fitness-Tracker. Aber Sie könnten Ihr Telefon benutzen.
Ich setze realistische Ziele. Als ich sehr krank war, machte es keinen Sinn, 30 Minuten am Tag zu laufen. Stattdessen ging ich die Treppe hoch und runter. Dann würde ich mich ausruhen. Ich musste meinem Körper Zeit geben, zu heilen. Je besser es mir ging, desto aktiver wurde ich – vielleicht würde ich die Spülmaschine einräumen Und Gehen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter.
Ich nutze meine Herz-Reha-Stunden. Ich habe meine Sicherheitszonen gelernt. Und eines Tages machte mich der Physiotherapeut darauf aufmerksam, dass ich bei bestimmten Übungen den Atem anhalte. Das sind die Dinge, auf die ich aufmerksamer sein musste, und das Coaching hat dabei geholfen.
Ich mache Gruppenaktivitäten. Ich fordere mich mit Kampfsportarten heraus. Wir treffen uns zweimal pro Woche. Der Kurs hilft mir, meine Ausdauer zu verstehen und fördert meine Flexibilität.
Ernährungsumstellungen
Ich habe nie Alkohol getrunken oder geraucht. Und ich stehe nicht auf Saft, Limonade oder Koffein. Aber ich wollte so gesund wie möglich sein. Ich habe mich an einen Ernährungsberater gewandt, um herauszufinden, wie ich meine Erkrankung am besten angehen kann.
Das erste, was ich gelernt habe, war, sparsam mit dem Salz umzugehen. Zum Glück fiel mir das nicht schwer. Ich habe mich nicht für eine salzarme Diät entschieden, aber ich habe aufgehört, meiner Nahrung zusätzliches Natrium hinzuzufügen. Und ich habe versucht, die Menge, die ich auswärts gegessen habe, so gering wie möglich zu halten.
Jetzt bekomme ich wöchentlich medizinische Mahlzeiten geliefert. Ich halte auch andere wichtige Dinge auf Lager. Dazu gehören viel Obst und Gemüse, aber auch Eier, Haferflocken oder Müsli oder herzgesunde Zutaten für ein Sandwich. Und ich lasse keine Mahlzeiten aus, weil ich nicht zu hungrig werden möchte. Zunächst einmal ist das der Fall, wenn man nicht klar denken kann. Aber dann isst man am Ende auch alles, was man finden kann.
Wichtig ist auch, wie viel Wasser ich trinke. Ich messe es aus. Jeder ist anders, aber mein Limit liegt bei etwa 84 Unzen pro Tag. An heißen Tagen sagt mein Gesundheitsteam, dass ich mehr trinken sollte. Ich könnte auf etwa 105 Unzen pro Tag steigen.
Ich ernähre mich so weit wie möglich gesund und verzichte größtenteils auf Zucker- oder Salzzusätze. Das lässt mir etwas Platz für die weniger gesunden Dinge – Fast Food, Schokolade, Kuchen – und ich mache mir keine allzu großen Sorgen, wenn ich mich verwöhne.
Vorwärts gehen
Es gab eine Zeit, in der ich nicht sicher war, was meine Herzprobleme verursachte. Ich hatte ein schlechtes Gewissen, weil ich vielleicht etwas falsch gemacht hatte. Aber mein Herzmuskel hat sich nie richtig geformt. Es ist mir nicht möglich, körperlich besser zu werden. Ich stehe immer noch auf der Liste für eine Herztransplantation. Aber im Moment lebe ich mit einem Linksherzunterstützungssystem (LVAD).
Zusammen mit meinem LVAD haben meine Lebensstiländerungen meine Energie und Stimmung verbessert. Wenn ich mich geistig, körperlich und geistig gut fühle, kann ich mit meinen Kindern mithalten und ein besserer Ehemann und Bruder sein.
Ich führe außerdem alle zwei Wochen Gespräche mit Menschen aus der Gemeinschaft, die an Herzerkrankungen leiden. Wir sprechen darüber, wie es ist, selbst mit einer Herzerkrankung zu leben oder Familienmitglieder oder Freunde zu haben, die davon betroffen sind. Manchmal gibt es Tränen. Aber es wird auch gelacht und sogar gesungen. Diese Momente erinnern uns daran, dass wir mehr als nur Patienten sind. Wir sind hier, um einander bei der Heilung zu helfen.
