Bewertet von Brian St. Pierre, MS, RD
Wir alle treffen täglich Tausende von Entscheidungen, große und kleine.
Was es zum Frühstück gibt. Ob man Sport macht oder nicht – oder wann. Welches Projekt man bei der Arbeit zuerst in Angriff nimmt. Mehr Kaffee oder nicht.
Es ist ganz natürlich, dass nach einer Weile Entscheidungsmüdigkeit einsetzt.
Entscheidungsmüdigkeit kann jeden treffen – besonders störend ist sie jedoch, wenn Sie versuchen, alte Gewohnheiten zu ändern und neue (gesündere) Entscheidungen zu treffen, Ihnen jedoch um 10 Uhr morgens die Lust daran schwindet.
Sehen wir uns genauer an, was Entscheidungsmüdigkeit ist, was ihre Ursachen sind und wie Sie sie loswerden, damit Sie weiterhin gute und bewusste Entscheidungen treffen können.
Was ist Entscheidungsmüdigkeit überhaupt?
Entscheidungsmüdigkeit bezeichnet die nachlassende Qualität von Entscheidungen nach einem längeren Entscheidungszeitraum. Entscheidungsmüdigkeit kann auch auftreten, wenn man mit einer überwältigenden Anzahl von Auswahlmöglichkeiten konfrontiert wird.
Wenn Sie auf Wellnessziele hinarbeiten, kann die geistige Erschöpfung durch ständiges Entscheiden Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, positive Entscheidungen zu treffen, insbesondere in Bereichen wie Bewegung und Ernährung. Die ständige Bewertung Ihrer Trainingspläne, Essensauswahl und anderer Aspekte Ihres Lebensstils und Ihrer Routine kann zu Entscheidungsmüdigkeit führen.
Anzeichen von Entscheidungsmüdigkeit
Entscheidungsmüdigkeit kann sich auf verschiedene Weise äußern. Sie kann Tage, Wochen oder länger anhalten.
Hier sind sechs häufige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte.
Zeichen Nr. 1: Aufschieben und Vermeiden von Entscheidungen
Eines der Hauptsymptome von Entscheidungsmüdigkeit ist Aufschieberitis und die Tendenz, Entscheidungen zu vermeiden. Wenn Entscheidungsmüdigkeit einsetzt, fällt es Ihnen möglicherweise zunehmend schwerer, Entscheidungsprozesse einzuleiten oder abzuschließen, was zu Verzögerungen und Untätigkeit führt.
Zeichen Nr. 2: Impulsivität
Andererseits kann sich Entscheidungsmüdigkeit auch als Impulsivität äußern. In dem Bemühen, die Entscheidungsfindung zu beschleunigen und die mentale Belastung zu verringern, greifen Sie möglicherweise auf impulsive Entscheidungen zurück, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, weniger überlegte Maßnahmen zu ergreifen.
Zeichen Nr. 3: Erschöpfung
Entscheidungsmüdigkeit führt oft zu geistiger Erschöpfung. Sie fühlen sich möglicherweise müde und geistig ausgelaugt, was sich auf Ihre allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit und Ihr Energieniveau auswirken kann.
Zeichen Nr. 4: Gehirnnebel
Ein häufiges Symptom von Entscheidungsmüdigkeit ist das Gefühl von „Gehirnnebel“. Diese geistige Trübung kann die Klarheit des Denkens beeinträchtigen und es den Betroffenen erschweren, sich zu konzentrieren, Informationen zu verarbeiten und kluge Entscheidungen zu treffen.
Zeichen Nr. 5: Überwältigung
Wenn Entscheidungsmüdigkeit zunimmt, können Personen selbst bei kleinen Entscheidungen leicht überfordert sein. Aufgaben, die normalerweise zu bewältigen wären, können entmutigend erscheinen und zu erhöhtem Stress beitragen.
Zeichen Nr. 6: Reizbarkeit
Entscheidungsmüdigkeit kann zu erhöhter Reizbarkeit und emotionaler Sensibilität führen. Die mentale Belastung durch ständiges Entscheiden kann die Geduld und Toleranz einer Person beeinträchtigen und zu reaktiven emotionalen Reaktionen führen.
Was verursacht Entscheidungsmüdigkeit?
Eine Kombination von Faktoren kann zu Entscheidungsmüdigkeit beitragen.
Grund Nr. 1: Sie müssen ständig Entscheidungen treffen.
Wenn Sie im Laufe des Tages ständig zahlreiche Entscheidungen treffen müssen, von der Wahl Ihrer Kleidung bis hin zur Entscheidung über arbeitsbezogene Aufgaben, können Sie anfällig für Entscheidungsmüdigkeit sein.
Die kumulative Wirkung dieser täglichen Entscheidungen kann Ihre kognitiven Ressourcen überfordern und nachfolgende Entscheidungen schwieriger machen.
Grund Nr. 2: Sie treffen viele Entscheidungen, die Auswirkungen auf andere Menschen haben.
Entscheidungen, die erhebliche Auswirkungen auf andere haben, können zu Entscheidungsmüdigkeit beitragen.
Wenn Ihre Entscheidungen Gewicht haben und sich auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirken, wird die psychische Belastung größer. Das Ausbalancieren persönlicher und beruflicher Verpflichtungen, die andere betreffen, kann zu einem erhöhten Verantwortungsbewusstsein und Entscheidungsstress führen.
Ursache Nr. 3: Sie treffen stressige oder komplexe Entscheidungen.
Besonders stressige oder komplexe Entscheidungen können den Beginn einer Entscheidungsmüdigkeit beschleunigen.
Die Bewertung komplexer Szenarien, insbesondere unter Druck, erfordert mehr kognitive Ressourcen und beschleunigt die geistige Erschöpfung. Entscheidungen mit hohem Einsatz erhöhen den Tribut an Ihre geistige Energie und machen nachfolgende Entscheidungen anstrengender.
Ursache Nr. 4: Sie befinden sich in einer schwierigen oder unsicheren Lebenssituation.
Lebenssituationen, die durch Schwierigkeiten oder Unsicherheit gekennzeichnet sind, können die Entscheidungsmüdigkeit verschlimmern.
Die Bewältigung ungewöhnlich stressiger Herausforderungen, ob privat oder beruflich, beansprucht geistige Bandbreite. Das Navigieren durch Ungewissheit erhöht den Entscheidungsstress und verstärkt die Auswirkungen der Entscheidungsmüdigkeit.
In welcher Beziehung steht Entscheidungsmüdigkeit zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden?
Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und allgemeines Gesundheitsmanagement können überwältigend sein.
Die ständige Evaluierung der Lebensmittelauswahl, des Trainingsprogramms und gesundheitsbezogener Entscheidungen kann die kognitiven Ressourcen belasten und die Entscheidungsmüdigkeit verschlimmern.
Wenn Sie unter Entscheidungsmüdigkeit leiden, lässt Ihre Fähigkeit nach, wohlüberlegte, proaktive Gesundheitsentscheidungen zu treffen. Müdigkeit kann zu impulsiven Entscheidungen führen, wie z. B. impulsivem Essen oder dem Auslassen von Trainingseinheiten, was sich auf Ihren Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Ziele auswirkt.
So überwinden Sie Entscheidungsmüdigkeit
Die Überwindung der Entscheidungsmüdigkeit gelingt möglicherweise nicht sofort, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich reduzieren.
Alles was dazu nötig ist, ist eine sorgfältige Planung und die Fähigkeit, loszulassen.
Strategie Nr. 1: Entfernen Sie, soweit möglich, Wahlmöglichkeiten aus den Bereichen Ihres Lebens.
Die bewusste Vereinfachung alltäglicher Entscheidungen rationalisiert nicht nur Ihr Leben, sondern verbessert auch Ihre kognitive Kapazität für bedeutungsvollere und wirkungsvollere Entscheidungen.
Ein Ansatz besteht darin, Routinen zu etablieren, um einige Aspekte Ihres täglichen Lebens in Stein zu meißeln – Entscheidungen sind nicht erforderlich. Diese bewusste Strukturierung (z. B. die Festlegung der Tage/Zeiten, an denen Sie trainieren) dient dazu, den ständigen Entscheidungsbedarf in diesen Bereichen zu reduzieren.
Die Einführung von Routinen bietet auch einen psychologischen Rahmen, der sich wiederholende Entscheidungen in automatische Aktionen umwandelt. Ein Beispiel hierfür ist die Einführung eines regelmäßigen wöchentlichen Rituals zur Essenszubereitung.
Natürlich ist diese Strategie besonders nützlich für wiederkehrende Aktivitäten, bei denen vorgegebene Entscheidungen konsequent angewendet werden können. Dieser Akt des bewussten Entfernens von Entscheidungen kann Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Vorhersehbarkeit in Ihrem täglichen Leben zurückgeben.
Strategie Nr. 2: Delegieren Sie, wo Sie können.
Ob am Arbeitsplatz oder zu Hause: Das Delegieren von Entscheidungen an andere verringert nicht nur Ihre kognitive (und praktische) Belastung, sondern fördert auch die Zusammenarbeit.
Die Verteilung von Aufgaben bei der Arbeit fördert das Gefühl gemeinsamer Verantwortung – und verringert natürlich auch Ihre Arbeitsbelastung. Indem Sie Teammitglieder in Entscheidungsprozesse einbeziehen, profitieren Sie nicht nur von unterschiedlichen Perspektiven, sondern geben auch anderen die Möglichkeit, ihr Fachwissen einzubringen.
Auch innerhalb der Familie oder des Haushalts trägt das Delegieren von Verantwortung nicht nur zur Verteilung der kognitiven Belastung bei, sondern fördert auch ein unterstützenderes Umfeld. Diese Vorgehensweise ermöglicht es jedem Familienmitglied, seine individuellen Stärken einzubringen, wodurch eine ausgewogenere Verteilung der Entscheidungsverantwortung entsteht.
Strategie Nr. 4: Entspannende Aktivitäten priorisieren.
Entspannungsübungen sind besonders wirksam bei der Bekämpfung der Auswirkungen von Entscheidungsmüdigkeit.
Guter Schlaf regeneriert die kognitiven Funktionen und füllt die geistige Energie wieder auf. Wenn Sie gut ausgeruht sind, sind Sie besser gerüstet, um die Herausforderungen der Entscheidungsfindung anzugehen.
Versuchen Sie zusätzlich zum Schlafen, Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Atemübungen zu machen.
Auch Bewegung fördert nicht nur den Schlaf, sondern setzt auch Endorphine frei, die die Stimmung heben und die kognitive Funktion verbessern.
Strategie Nr. 5: Bewältigen Sie Stress und kümmern Sie sich um sich selbst.
Stress und Entscheidungsmüdigkeit hängen zusammen. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, können Sie die Symptome von Entscheidungsmüdigkeit lindern.
Viele der zuvor erwähnten Entspannungstechniken sind auch hervorragende Strategien zum Stressmanagement.
Versuchen Sie, eine konsequente Selbstpflegeroutine zu etablieren, wie zum Beispiel Lesen, ein warmes Bad nehmen oder wertvolle Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Diese Aktivitäten können eine mentale Pause verschaffen und zu einer positiven Denkweise beitragen, was wiederum dazu beiträgt, Entscheidungsmüdigkeit vorzubeugen und zu reduzieren.
Strategie Nr. 6: Arbeiten Sie mit einem Coach.
Indem Sie einen Coach engagieren, delegieren Sie bestimmte Entscheidungen effektiv an einen Experten.
Indem Sie ihr Wissen nutzen, vereinfachen Sie nicht nur die Entscheidungsfindung, sondern gewinnen auch wertvolle Erkenntnisse und Unterstützung auf Ihrem Weg zu optimaler Gesundheit.
Ein Gesundheitscoach gibt Ihnen Ratschläge zu Fitness, Ernährung, Schlaf, Stress und Erholung und kann individuelle Pläne erstellen, die Ihnen dabei helfen, jeden dieser Bereiche zu verbessern.
Darüber hinaus unterstützt ein Gesundheitscoach bei der Etablierung von Routinen und trägt dazu bei, unnötige Entscheidungen aus Ihrem täglichen Leben zu entfernen.
Die Zusammenarbeit mit einem Coach bietet Ihnen individuelle Unterstützung und hilft Ihnen bei gesundheitsbezogenen Entscheidungen. Gleichzeitig werden Verantwortlichkeit und Motivation gestärkt.
Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Bei Precision Nutrition sind unsere Trainer zertifizierte Experten, die Ihnen helfen können, positive Entscheidungen zu treffen, um Ihr Leben zu verbessern. Entscheidungsmüdigkeit hat bei uns ein Ende, denn jeder Kunde erhält einen personalisierten, maßgeschneiderten Plan, der auf seine persönlichen Vorlieben, seinen Lebensstil und seine Ziele zugeschnitten ist.
Erfahren Sie mehr darüber, wie die Trainer von Precision Nutrition Ihnen helfen können, das gesündere und ausgeglichenere Leben zu führen, das Sie verdienen.
