Frauen erkennen die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung möglicherweise stärker als Männer

Laut einer neuen Studie haben Frauen, die regelmäßig Sport treiben, ein deutlich geringeres Risiko eines frühen Todes oder eines tödlichen Herz-Kreislauf-Ereignisses als Männer, die regelmäßig Sport treiben, selbst wenn Frauen weniger Anstrengungen unternehmen.

Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology, basieren auf einer prospektiven Analyse von Daten von mehr als 400.000 US-amerikanischen Erwachsenen im Alter von 27 bis 61 Jahren, die zeigten, dass über zwei Jahrzehnte hinweg bei Frauen die Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, um 24 % geringer war als bei denen, die keinen Sport trieben, während bei Männern die Wahrscheinlichkeit, dass sie sterben, um 15 % geringer war als bei denen, die keinen Sport trieben. weniger wahrscheinlich. Frauen hatten außerdem ein um 36 % geringeres Risiko für einen tödlichen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis, während das Risiko für Männer um 14 % geringer war.

„Wir hoffen, dass diese Studie allen, insbesondere Frauen, helfen wird, zu verstehen, dass sie enorme Vorteile durch körperliche Betätigung erzielen werden“, sagte Dr Institut am Cedars-Sinai, Los Angeles.

„Es ist eine unglaublich wirksame Möglichkeit, gesünder und länger zu leben. Frauen neigen im Durchschnitt dazu, weniger Sport zu treiben als Männer, und wir hoffen, dass diese Ergebnisse mehr Frauen dazu inspirieren, mehr Bewegung in ihr Leben zu bringen.“

Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen Frauen, die bei allen Arten von körperlicher Betätigung ein geringeres Sterberisiko hatten als Männer. Dazu gehörten moderate aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen; intensive sportliche Betätigung, wie z. B. die Teilnahme an einem Spinning-Kurs oder Seilspringen; und Krafttraining, zu dem auch Körpergewichtsübungen gehören können.

Wissenschaftler fanden heraus, dass bei mäßiger aerober körperlicher Aktivität das verringerte Sterberisiko bei Männern und Frauen bei 300 Minuten oder fünf Stunden pro Woche ein Plateau erreicht. Bei diesem Aktivitätsniveau reduzierten Frauen und Männer ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 24 % bzw. 18 %. Ähnliche Trends wurden bei 110 Minuten wöchentlichem intensiven Aerobic-Training beobachtet, was mit einem um 24 % reduzierten Sterberisiko für Frauen und einem um 19 % reduzierten Risiko für Männer einherging.

Auch Frauen erzielten die gleichen Vorteile wie Männer, jedoch in kürzerer Zeit. Bei moderatem Aerobic-Training erreichten sie die 18 % reduzierte Risikomarke in der Hälfte der Zeit, die Männer benötigten: 140 Minuten oder weniger als 2,5 Stunden pro Woche, verglichen mit 300 Minuten bei Männern. Durch intensives Aerobic-Training erreichten Frauen mit nur 57 Minuten pro Woche die Marke eines um 19 % reduzierten Risikos, verglichen mit 110 Minuten, die Männer benötigten.

Dieser Vorteil galt auch für wöchentliche Krafttrainingsübungen. Frauen und Männer, die an Kraftübungen teilnahmen, hatten ein um 19 % bzw. 11 % geringeres Sterberisiko im Vergleich zu denen, die nicht an diesen Übungen teilnahmen. Frauen, die Krafttraining machten, sahen ein sogar noch geringeres Risiko für kardiovaskuläre Todesfälle – ein um 30 % geringeres Risiko, verglichen mit 11 % bei Männern.

Trotz aller gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung für beide Gruppen mit sich bringt, erfüllten jedoch nur 33 % der Frauen und 43 % der Männer in der Studie den Standard für wöchentliches Aerobic-Training, während 20 % der Frauen und 28 % der Männer ein wöchentliches Krafttraining absolvierten .

„Selbst ein begrenztes Maß an regelmäßiger Bewegung kann einen großen Nutzen bringen, und es stellt sich heraus, dass dies insbesondere für Frauen gilt“, sagte Cheng. „Eine regelmäßige Auszeit zum Sport zu nehmen, selbst wenn es nur 20 bis 30 Minuten intensiver Bewegung ein paar Mal pro Woche sind, kann viel mehr Gewinn bringen, als ihnen vielleicht bewusst ist.“

„Diese Studie unterstreicht, dass es keinen einheitlichen Ansatz für körperliche Betätigung gibt“, sagte Eric J. Shiroma, Sc.D., Programmdirektor in der Abteilung für klinische Anwendungen und Prävention am National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). „Die körperlichen Aktivitätsbedürfnisse und -ziele einer Person können sich je nach Alter, Gesundheitszustand und Zeitplan ändern – aber der Wert jeder Art von Bewegung ist unbestreitbar.“

Die Autoren sagten, dass mehrere Faktoren, darunter Unterschiede in der Anatomie und Physiologie, für die unterschiedlichen Ergebnisse zwischen den Geschlechtern verantwortlich sein könnten. Beispielsweise haben Männer im Vergleich zu Frauen häufig eine größere Lungenkapazität, größere Herzen, mehr Muskelmasse und einen größeren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern. Infolgedessen können Frauen bei der Ausführung der gleichen Bewegung mehr Atem-, Stoffwechsel- und Kraftanforderungen stellen und dadurch größere gesundheitliche Vorteile erzielen.

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 2,5–5 Stunden mäßig intensives Training oder 1,25–2,5 Stunden kräftiges Training oder eine Kombination aus beidem zu absolvieren und an zwei oder mehr Tagen pro Woche an Kraftübungen teilzunehmen Aktivitäten.