Ich bin in Vancouver aufgewachsen – einer Stadt, die für ihr tristes Winterwetter bekannt ist, aber erst vor kurzem habe ich den Zusammenhang zwischen meinen traurigen Stimmungen im Winter und der saisonalen Depression hergestellt.
Wenn sich die Jahreszeiten ändern und die Tage kürzer und die Nächte kälter werden, fühlen sich viele von uns ein wenig deprimiert. Es ist mehr als nur eine Abneigung gegen die Kälte des Winters oder eine Sehnsucht nach der Wärme des Sommers; Für mich ist es eine tiefgreifende Veränderung meiner Stimmung und meines Energieniveaus, die sich auf jeden Aspekt meines Lebens auswirken kann.
Dieses als saisonale affektive Störung (SAD) bekannte Phänomen ist eine Form der Depression, die jedes Jahr zur gleichen Zeit auftritt, typischerweise im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer und das Sonnenlicht knapper werden. Es ist eine Zeit, in der sich der Verlust einer Beziehung noch deutlicher anfühlen kann, da die Isolation und Selbstbeobachtung, die oft mit Herbst und Winter einhergehen, das Gefühl der Einsamkeit vertiefen.
SAD ist mehr als nur „Winterblues“. Es handelt sich um eine echte und ernste Erkrankung, die Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen und Ihre Energie, Ihren Appetit, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung beeinträchtigen kann. Zu den Symptomen können Lethargie, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, Verlangen nach Kohlenhydraten, Gewichtszunahme und Konzentrationsschwierigkeiten gehören.
Wenn Sie an SAD leiden, lohnt es sich, mit einem Psychologen zu sprechen, denn es gibt eine Reihe nicht-medizinischer Behandlungen, die einen echten Unterschied in Ihrem Wohlbefinden bewirken können. Dies gilt in zweifacher Hinsicht, wenn der Verlust einer Beziehung noch dazukommt.
Lichttherapie
Eine der wirksamsten Behandlungen für SAD ist die Lichttherapie. Der Kontakt mit einer Lichttherapiebox, die ein helles Licht ausstrahlt, das dem natürlichen Sonnenlicht nachempfunden ist, kann dabei helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Stimmung Ihres Körpers zu regulieren. Schon wenige Minuten am Tag können zu deutlichen Verbesserungen führen. Es ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Hilfsmittel zur Bekämpfung der Auswirkungen von reduziertem Tageslicht und kann Ihre Stimmung heben, indem es den Sonnenschein simuliert, der in den langen Wintermonaten fehlt.
Bleiben Sie aktiv und engagiert
Bewegung ist ein starker Stimmungsaufheller. Es setzt Endorphine frei, die von Natur aus antidepressiv wirken. Auch wenn es draußen kalt und dunkel ist, ist es wichtig, Wege zu finden, aktiv zu bleiben. Ob ein flotter Spaziergang in der frischen Winterluft, eine Yoga-Sitzung zu Hause oder ein Besuch im Fitnessstudio: Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung halten, können Sie die Symptome von SAD lindern.
Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Verbindung. Der Kontakt mit Freunden und Familie, auch virtuell, kann einen erheblichen emotionalen Auftrieb bewirken. Das Teilen Ihrer Gefühle, die Teilnahme an sozialen Aktivitäten oder einfach ein herzliches Gespräch können Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind.
Nähren Sie Ihren Körper und Ihre Seele
Auch was wir essen, kann Einfluss darauf haben, wie wir uns fühlen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten kann Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung steigern. Andererseits kann das Verlangen nach Kohlenhydraten, das oft mit SAD einhergeht, zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen, was dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen. Es ist zwar in Ordnung, sich gelegentlich Wohlfühlspeisen zu gönnen, doch eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu stabilisieren.
Suchen Sie professionelle Unterstützung
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich durch Änderungen des Lebensstils nicht bessern, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Therapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), hat sich bei der Behandlung von SAD als wirksam erwiesen. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, sich durch einige Optionen zu navigieren und den besten Behandlungsplan für Sie zu finden.
Umarmen Sie die Jahreszeit
Versuchen Sie schließlich, Freude an der Jahreszeit zu finden. Das war für mich entscheidend. Während es draußen kalt und dunkel ist, kann der Winter auch eine Zeit der Schönheit und Besinnung sein. Indem ich den Schnee als eine gelegentliche Schönheitssache statt als eine Unannehmlichkeit betrachtete, konnte ich mich für die Arten von Aktivitäten begeistern, die ich nur dann genießen konnte, wenn es schneite. Genießen Sie die Gemütlichkeit der Jahreszeit, indem Sie ein gutes Buch lesen, ein neues Hobby ausprobieren (draußen?!?!) oder ein Dankbarkeitstagebuch erstellen. Dinge zu finden, die man am Winter schätzt, kann dazu beitragen, die Perspektive zu ändern und die Stimmung zu heben.
Eine saisonale affektive Störung kann die kälteren Monate zu einer Herausforderung machen, insbesondere wenn man die Emotionen durchlebt, die mit dem Ausstieg aus einer Beziehung einhergehen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht allein ist. Mit den richtigen Strategien und der richtigen Unterstützung können Sie die Symptome von SAD in den Griff bekommen und selbst im tiefsten Winter Freude finden. Denken Sie daran, dass der Frühling immer auf den Winter folgt und hellere Tage bevorstehen.
