Entfachen Sie die Leidenschaft in Ihrer Ehe neu. Jason und Kendra sind seit 12 Jahren verheiratet und haben drei Kinder. Die meisten ihrer Gespräche drehen sich um Arbeit, Hausarbeiten, die Aktivitäten ihrer Kinder und alltägliche Aspekte ihrer langweiligen Ehe.
Kendra drückt es so aus: „Ich liebe Jason, aber die Leidenschaft ist einfach nicht mehr da.“
Als Kendra diese Bombe platzen lässt, antwortet Jason: „Ich dachte, es ginge uns gut, das stimmte wirklich. Auch wenn wir nicht mehr viel Sex haben, scheint es nur noch eine Phase zu sein, in der wir uns befinden. Wenn ich abends ins Bett gehe, habe ich keine Energie mehr.“
Allen Berichten zufolge waren Kendra und Jason in den ersten Jahren ihrer Ehe leidenschaftlich. Allerdings ist ihr Sexualleben in den letzten Jahren zurückgegangen und sie verbringen selten Zeit miteinander ohne ihre Kinder. Kendra sucht Jason wegen sexueller Intimität auf und Jason zieht sich oft zurück.
Laut Experten ist der häufigste Grund, warum Paare ihre Leidenschaft füreinander verlieren und aufhören, sexuell intim zu sein, ein Verfolger-Distanz-Muster, das sich im Laufe der Zeit entwickelt. Dr. Sue Johnson identifiziert das Muster des Nachfrage-Rückzugs als „Protest-Polka“ und sagt, es sei einer von drei „Dämonendialogen“. Sie erklärt, dass, wenn ein Partner kritisch und aggressiv wird, der andere oft defensiv und distanziert wird.
Dr. John Gottmans Untersuchungen an Tausenden von Paaren ergaben, dass Partner, die in den ersten Ehejahren in diesem Muster stecken bleiben, in den ersten vier bis fünf Jahren eine mehr als 80-prozentige Wahrscheinlichkeit haben, sich scheiden zu lassen.
Fördern Sie emotionale Intimität
Eine gute sexuelle Beziehung basiert auf emotionaler Intimität und Nähe. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre körperliche Beziehung verbessern möchten, müssen Sie zunächst an Ihrer emotionalen Verbindung arbeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bedürfnisse Ihres Partners zu erfüllen und Ihre eigenen Bedürfnisse auf liebevolle und respektvolle Weise zu kommunizieren.
In Die Wissenschaft des Vertrauens, erklärt Dr. Gottman, dass Paare, die ihre Leidenschaft und Liebe wieder aufleben lassen wollen, sich einander zuwenden müssen. Das Üben emotionaler Einstimmung kann Ihnen helfen, in Verbindung zu bleiben, auch wenn Sie anderer Meinung sind. Das bedeutet, sich einander durch Empathie zuzuwenden, statt sich zu verteidigen. Beide Partner müssen über ihre Gefühle sprechen positives Bedürfnisstatt was sie tun nicht brauchen.
Laut Dr. Gottman ist das Ausdrücken von a positives Bedürfnis ist sowohl für den Zuhörer als auch für den Redner ein Erfolgsrezept, da es Beschwerden und Wünsche ohne Kritik und Tadel vermittelt. Dr. Gottman sagt: „Dies erfordert eine mentale Transformation von dem, was mit dem Partner nicht stimmt, hin zu dem, was der Partner tun kann, was funktionieren würde.“ Der Sprecher sagt wirklich: ‚Hier ist, was ich fühle und was ich von Ihnen brauche.‘“
Erwecken Sie die sexuelle Chemie wieder zum Leben
In der frühen Phase der Ehe schnappen viele Paare vor lauter Aufregung vor dem Verlieben kaum Luft. Leider hält dieser glückselige Zustand nicht ewig an. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Oxytocin (ein Bindungshormon), das in der Anfangsphase der Verliebtheit ausgeschüttet wird, bei Paaren ein euphorisches und erregtes Gefühl durch körperliche Berührung hervorruft. Es wirkt tatsächlich wie eine Droge und beschert uns sofortige Belohnungen, die uns an unseren Geliebten binden.
Händchenhalten, Umarmungen und zärtliche Berührungen sind großartige Möglichkeiten, die Liebe zu Ihrem Partner zu bekräftigen. Körperliche Zuneigung schafft die Grundlage für sexuelle Berührungen, die auf Vergnügen ausgerichtet sind. Der Sexualtherapeut und Pädagoge Dr. Micheal Stysma empfiehlt, dass Sie sich zum Ziel setzen, die Zeit, die Sie küssen, umarmen und sinnliche Berührungen anwenden, zu verdoppeln, wenn Sie Ihre Ehe verbessern möchten.
Es ist schwierig, die sexuelle Anziehung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Kendra und Jason zum Beispiel fehlt es an Leidenschaft, weil sie nicht bereit sind, die Kontrolle abzugeben und Verletzlichkeit zu zeigen. Aus diesem Grund meiden sie Sex und berühren sich nur selten. Die Sexualtherapeutin Laurie Watson sagt: „Die meisten sexuellen Bedenken haben ihren Ursprung in einem zwischenmenschlichen Konflikt in der Ehe.“
Der Gottman Relationship Adviser, das weltweit erste umfassende Beziehungs-Wellness-Tool für Paare, macht das Rätselraten bei der Verbesserung Ihrer Beziehung überflüssig. Messen Sie die Gesundheit Ihrer Beziehung mit einer forschungsbasierten Selbsteinschätzung und erhalten Sie dann einen maßgeschneiderten digitalen Beziehungsplan, der nachweislich Ihre Beziehung heilt und stärkt.
Hier sind 10 Tipps, um die Leidenschaft in Ihrer Ehe wiederherzustellen:
1. Ändern Sie Ihr Muster, Sex zu initiieren
Vielleicht leugnen Sie Ihren Partner oder treten zu stark auf. Vermeiden Sie es, sich gegenseitig zu kritisieren, und beenden Sie das „Schuldzuweisungsspiel“. Mischen Sie die Dinge, um den Machtkampf zu beenden. Beispielsweise möchten Distanzhalter möglicherweise häufiger üben, Sex zu initiieren, und Verfolger versuchen, Wege zu finden, ihrem Partner auf subtile Weise zu sagen, dass Sie sexy sind, und dabei Kritik und Forderungen nach Nähe zu vermeiden.
2. Halten Sie öfter Händchen
Laut der Autorin Dr. Kory Floyd können Händchenhalten, Umarmungen und Berührungen Oxytocin freisetzen und ein beruhigendes Gefühl hervorrufen. Studien zeigen, dass es auch beim sexuellen Orgasmus freigesetzt wird. Darüber hinaus reduziert körperliche Zuneigung die Ausschüttung von Stresshormonen und senkt den täglichen Spiegel des Stresshormons Cortisol.
3. Lassen Sie zu, dass sich Spannung aufbaut
Unser Gehirn empfindet mehr Freude, wenn die Vorfreude auf die Belohnung einige Zeit anhält, bevor wir sie erhalten. Nehmen Sie sich also beim Vorspiel Zeit, teilen Sie Fantasien, wechseln Sie den Ort und gestalten Sie den Sex romantischer.
4. Trennen Sie sexuelle Intimität von der Routine
Planen Sie Zeit für Intimität ein und vermeiden Sie es, im Schlafzimmer über Beziehungsprobleme und Hausarbeiten zu sprechen. Die sexuelle Erregung lässt nach, wenn wir abgelenkt und gestresst sind.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Partner
Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, die Ihnen beiden Freude bereiten. Haben Sie Spaß beim Werben und üben Sie Flirten, um sexuelles Verlangen und Intimität zu entfachen. Dr. Gottman sagt: „Alles Positive, was Sie in Ihrer Beziehung tun, ist ein Vorspiel.“
6. Konzentrieren Sie sich auf liebevolle Berührungen
Bieten Sie Ihrem Partner eine Rücken- oder Schultermassage an. Menschen assoziieren Vorspiel mit Geschlechtsverkehr, aber liebevolle Berührungen sind eine kraftvolle Möglichkeit, Leidenschaft zu zeigen und wieder zu entfachen, selbst wenn Sie kein gefühlsbetonter Mensch sind.
7. Üben Sie, beim Sex emotional verletzlicher zu sein
Teilen Sie Ihrem Partner Ihre innersten Wünsche, Fantasien und Sehnsüchte mit. Wenn Sie Angst vor emotionaler Intimität haben, sollten Sie eine Einzel- oder Paartherapie in Betracht ziehen.
8. Bleiben Sie neugierig auf sexuelle Intimität
Experimentieren Sie mit neuen Wegen, um einander Freude zu bereiten. Betrachten Sie Sex als Gelegenheit, Ihren Partner mit der Zeit besser kennenzulernen.
9. Variieren Sie die Art des Sex, den Sie haben
Haben Sie sanften, liebevoll-zärtlichen, intimen und hocherotischen Sex. Brechen Sie die Routine auf und probieren Sie neue Dinge aus, wenn sich die sexuellen Bedürfnisse ändern.
10. Machen Sie Sex zur Priorität
Schaffen Sie die Stimmung für Intimität, bevor Fernsehen oder Arbeit Ihre Leidenschaft trüben. Eine leichte Mahlzeit zusammen mit Ihrer Lieblingsmusik und Ihrem Lieblingswein kann die Bühne für großartigen Sex bereiten.
Selbst wenn Sie kein gefühlsbetonter Mensch sind, kann Ihnen eine zunehmende körperliche Zuneigung und emotionale Einstimmung dabei helfen, eine tiefe, bedeutungsvolle Bindung aufrechtzuerhalten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie den Funken, den Sie einst genossen haben, wieder entfachen können, wenn Sie Ihrem Partner erlauben, Einfluss auf Sie zu nehmen. Tatsächlich erinnert uns Dr. Gottman daran, dass Freundschaft der Kitt ist, der eine Ehe zusammenhalten kann:
„Paare, die sich gut kennen [and] die sich gut mit den Vorlieben, Abneigungen, Persönlichkeitsmerkmalen, Hoffnungen und Träumen des anderen auskennen, sind Paare, die es schaffen.“
