Haben Sie Angst, sich in dieser festlichen Jahreszeit zu viel zu gönnen? Hier finden Sie einige wertvolle Tipps von Experten, wie Sie übermäßiges Essen vermeiden und einer Gewichtszunahme vorbeugen und gleichzeitig die Feiertage genießen können.
Wird restriktives Essen funktionieren?
Es ist nicht einfach, ganz auf die besonderen Köstlichkeiten zu verzichten, die in der Weihnachtszeit serviert werden. Und selbst wenn man sie einschränkt, können sie helfen?
Laut Bonnie Taub-Dix, einer registrierten Ernährungsberaterin aus Long Island, führt eine restriktive Ernährung im Urlaub oft zu Essattacken im Anschluss. Sie empfiehlt, die Einzigartigkeit dieser Jahreszeit zu genießen und dabei auf die Portionen zu achten.
„Nachdem ich im Laufe der Jahre Tausende von Klienten beraten habe, habe ich herausgefunden, dass diejenigen, die sich erlauben, die Schönheit der Feiertage und alles, was sie mit sich bringen, zu genießen, sich am besten fühlen, wenn das neue Jahr kommt. Restriktive Diäten führen danach oft zu Fressattacken „Sie werden davon abgehalten, Teil der Feierlichkeiten zu sein und sich auf lange Sicht schuldig zu fühlen“, sagte Taub-Dix Medizinische Tageszeitung.
„Am besten genießen Sie die Einzigartigkeit dieser Jahreszeit, indem Sie kleinere Portionen Ihrer Lieblingsspeisen und -getränke wie Eierlikör wählen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um sie für ein großes Abendessen aufzusparen, und nehmen Sie einen leichten, aber wertvollen Snack zu sich, bevor Sie dorthin gehen Partys (wie griechischer Joghurt und Obst). Achten Sie darauf, wie Sie sich körperlich fühlen, und trinken Sie zu jedem alkoholischen Getränk, das Sie konsumieren, ein großes Glas Wasser. Es könnte auch hilfreich sein, nicht direkt in der Nähe des Buffettisches zu sitzen!“ Sie erklärte.
Kelly Schmidt, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach aus Columbus, Ohio, sagt, dass Einschränkungen möglicherweise nicht lange funktionieren, daher sei es wichtig, kalorienbewusst zu sein.
„Einschränkungen bringen uns oft nicht sehr weit, aber zu wissen, was Ihre Ziele sind, sich vorzustellen, wie Sie eine Zusammenkunft genießen möchten, und kalorienbewusst zu sein, kann sehr hilfreich sein. Ein kleiner Teller mit etwas Käse, Fleisch und Mandeln kann SCHNELL helfen.“ summieren sich 700-1.000 Kalorien“, sagte Schmidt.
„Essen Sie achtsam und langsam und achten Sie auf die Portionsgrößen, anstatt auf Lebensmittel zu verzichten, die einzigartig sind und die Feiertage widerspiegeln. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen probieren, anstatt sie zu sehr zu genießen, werden Sie sich nicht benachteiligt und anders fühlen als alle anderen. Wenn Sie können weniger stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen (z. B. ein Glas Wein anstelle eines Dacari trinken) und den Konsum von Zuckerstangen und Weihnachtsplätzchen einschränken … Sie können trotzdem die Stimmung der Jahreszeit genießen, ohne welche zuzubereiten Vorsätze zur Gewichtsabnahme, die normalerweise vor dem Valentinstag aufgegeben werden!“ Taub-Dix fügte hinzu.
Bleiben Sie im Urlaub aktiv
Feiertage sollten kein Grund sein, jegliche körperliche Aktivität und Bewegung aufzugeben, sagte Schmidt. Man sollte jedoch versuchen, es einfach und realistisch zu halten und jede Gelegenheit zu nutzen, um inmitten der festlichen Genüsse aktiv zu bleiben.
„Nehmen Sie es mit nach draußen! Bleiben Sie realistisch. Konzentrieren Sie sich auf das Einfache. Bewegung ist oft der wirkungsvollste Dominostein für gute Gewohnheiten für den Tag, aber vielleicht wird das, was Sie tun, während der Feiertage angepasst. Anstatt ins Studio zu rennen, tun Sie es.“ ein 20-minütiges Heimtraining. Anstatt im Fitnessstudio zu laufen, ziehen Sie sich warm an und gehen Sie nach draußen. Und statt eines Feiertagsessens mit den Mädels unternehmen Sie eine Wanderung. Alkohol, Happy Hours und Genüsse werden in Hülle und Fülle vorhanden sein, aber greifen Sie zu „Die Möglichkeit, eine Versammlung dort aktiv zu gestalten, wo man es für richtig hält“, erklärte Schmidt.
Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, aber nutzen Sie es nicht als Mittel zur Gewichtsabnahme.
„Es macht Spaß, Wintersportarten wie Rodeln, einfach nur im Schnee zu spielen oder mit Freunden oder Verwandten spazieren zu gehen, die man im Laufe des Jahres vielleicht nicht so oft sieht. Aktiv zu bleiben fördert die Verdauung, beugt Verstopfung vor und trägt dazu bei, dass man sich beweglicher fühlt.“ und wach. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Umgebung zu genießen und Zeit mit anderen zu verbringen, sei es beim geselligen Beisammensein bei einem Treffen oder bei einem kühlen Winterspaziergang“, sagte Taub-Dix.
Warum ist Flüssigkeitszufuhr wichtig?
Es ist wichtig, jederzeit viel Wasser zu trinken, insbesondere im Urlaub, wenn viel auswärts gegessen und Salz konsumiert wird. Meistens ist den Menschen jedoch nicht bewusst, dass sie dehydriert sind.
„Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein kalorienfreies Getränk trinken, können Sie möglicherweise auch viele Kalorien sparen, da viele von uns Durst mit Hunger verwechseln. Versuchen Sie, dem Wasser vorab frisch geschnittene Wassermelonen, Orangen oder andere Früchte hinzuzufügen, um einen Hauch natürlicher Süße zu erhalten. Richtig.“ Flüssigkeitszufuhr hilft auch, Verstopfung einzudämmen, fördert die Verdauung, beugt Kopfschmerzen vor, schützt die Haut und hilft Ihnen, beim Training Höchstleistungen zu erbringen“, sagte Taub-Dix.
„Flüssigkeit trägt nicht nur dazu bei, dass unser Blutzuckerspiegel stabiler bleibt, sondern eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt auch dafür, dass unser Denken flüssiger wird, und sorgt für gute Laune! Der Dezember ist nicht gerade der kälteste Monat/die kälteste Jahreszeit und auch die ausgeglichenere.“ Je stabiler unser Blutzuckerspiegel ist und desto weniger impulsiv werden wir beim Essen sein“, warnte Schmidt.
Stress bewältigen
Die Gewichtszunahme im Urlaub muss nicht unbedingt auf übermäßiges Essen zurückzuführen sein. Es gibt verschiedene andere Faktoren wie Schlafmangel, Routine und Stress, die zu den zusätzlichen Pfunden beitragen.
„Gewichtszunahme ist nicht immer das, was wir essen, es kann das sein, was uns auffrisst. Zum Beispiel der Stress, das richtige Geschenk zu finden, Freunde oder Familienmitglieder mit Plänen zu erfreuen usw. Setzen Sie Grenzen, trinken Sie Alkohol und behandeln Sie Leitplanken.“ „Die Ihnen helfen, sich an Ihre Grenzen zu halten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, zu schlafen und bei jeder Mahlzeit hochwertiges Protein zu sich zu nehmen. Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, goldene Erinnerungen zu schaffen“, sagte Schmidt.
„Lassen Sie nicht zu, dass die Freude am geselligen Beisammensein mit Freunden über die Feiertage Ihre Gedanken überwältigt. Halten Sie die Dinge einfach und konzentrieren Sie sich auf die Hauptziele, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihren Schlaf zu fördern (auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihr wöchentliches Training um 6 Uhr morgens verpassen). , und die Entscheidung für magere Proteinquellen. Und! Bieten Sie immer an, etwas mitzubringen, von dem Sie wissen, dass es Ihren Gesundheitszielen entspricht“, fügte der Gesundheitscoach hinzu.
