Die Feiertage können überwältigend und stressig sein. Das Gegenmittel? Fügen Sie dieses Jahr Selbstmitgefühl zu Ihrer Urlaubswunschliste hinzu. In diesem Beitrag sprechen wir über drei Möglichkeiten, an den Feiertagen Selbstmitgefühl zu üben. Die Feiertage können eine freudige, magische Zeit voller besonderer Traditionen und eine Zeit voller Stress und Burnout sein. Bei all den kulturellen Erwartungen an Weihnachtskarten, Schenken, Einkaufen, Reisen, Dekorieren und Partys kann es überwältigend wirken. Und wenn Sie überfordert und gestresst sind, kann Ihre Beziehung zum Essen einen Tribut fordern. Vielleicht verspüren Sie keinen Hunger, weil sich Ihr Magen verkrampft, oder Sie essen jeden Abend über ein angenehmes Sättigungsgefühl hinaus, weil es vorübergehend Linderung verschafft. Eines der hilfreichsten Werkzeuge, die wir (meiner Meinung nach) in Zeiten des Chaos haben, ist die Praxis des Selbstmitgefühls. Wenn Sie sich mit Selbstmitgefühl nicht auskennen, schauen Sie sich die Arbeit und das Buch von Dr. Kristin Neff sowie meinen Blogbeitrag „Wie man Selbstmitgefühl praktiziert“ an. Sie können zu jeder Jahreszeit Selbstmitgefühl üben (und ich empfehle Ihnen dringend, dies zu einer lebenslangen Übung zu machen!), aber hier sind drei konkrete Möglichkeiten, wie Sie Selbstmitgefühl rund um die Feiertage üben können:
- Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem lieben Freund. Sie hatten keine Zeit, alle Geschenke zu verpacken? Versenden Sie Weihnachtskarten zu spät (oder verschicken Sie sie vielleicht *keuch* überhaupt nicht!)? Können Sie dieses Jahr nicht jede Weihnachtsfeier veranstalten? Vielleicht machst du dir deswegen normalerweise selbst die Haare und kritisierst dich selbst. Vielleicht hast du eine gemeine Mädchenstimme, die sagt: „Du bist erbärmlich – wie konntest du dich nicht zusammenreißen, um das zu erreichen?“ Selbstmitgefühl zu üben bedeutet, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln. Eine konkrete Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit sich selbst zu sprechen, wie Sie es mit Ihrem besten Freund tun würden. Wenn dein bester Freund zu dir käme und sagte Ich fühle mich schrecklich, ich hatte dieses Jahr keine Zeit, Weihnachtskarten zu verschicken, würdest du ihr sagen, dass sie erbärmlich ist? Natürlich nicht! Du würdest ihr wahrscheinlich sagen, dass es in Ordnung ist – dass es eine dumme Erwartung ist und sie sowieso alle im Müll landen. Wir sind unsere schärfsten Kritiker. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich in den Fe…
- Checken Sie regelmäßig bei sich selbst ein. Ein weiterer Grundsatz des Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit – bewusst auf den gegenwärtigen Moment achten, ohne zu urteilen oder zu kritisieren (umschrieben von Jon Kabat Zinn). Wenn Sie sich die Zeit und den Raum zum Einchecken nehmen, bemerken Sie vielleicht andere Gedanken oder Gefühle, die Sie haben, und können sie beobachten. Ansonsten wischst du sie entweder unter den Teppich (bis sie überlaufen) oder du identifizierst dich zu sehr mit ihnen und lässt dich von ihnen mitreißen. Es ist zwar nichts Falsches daran, von Zeit zu Zeit emotional zu essen, aber wenn Sie feststellen, dass Sie während der Feiertage jeden Abend auf Essen zurückgreifen, um sich zu beruhigen, kann es für Sie von Vorteil sein, mehr Achtsamkeit zu üben. Vielleicht gönnen Sie sich das Geschenk einer Pause und fragen sich, bevor Sie sich die Keksdose schnappen, was ich gerade fühle? Kann ich mit diesem Gefühl sitzen und einfach eine Minute oder ein paar Minuten dabei sein? Was brauche ich gerade? Vielleicht ist die Antwort immer noch Cookies und das ist in Ordnung. Aber vielleicht bemerken Sie eine andere Antwort wie Entschleunigung, Raum, Zeit für sich allein, eine Umarmung, Verbindung, Liebe. Achtsamkeit könnte Ihnen die Möglichkeit geben, ein anderes Bewältigungsinstrument aus Ihrem Werkzeugkasten auszuw…
- Erinnern Sie sich daran, dass die meisten Menschen in den Ferien gewisse Probleme haben. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, weil Ihre Großmutter (schon wieder!) eine Bemerkung zu Ihrem Gewicht gemacht hat, Sie gestresst sind, weil Sie zu viel Pekannusstorte gegessen haben, oder Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht gut auf sich selbst aufpassen, erinnern Sie sich daran: Sie sind nicht allein. Sag es mit mir, Ich bin. Nicht. Allein. Der dritte Grundsatz des Selbstmitgefühls ist die allgemeine Menschlichkeit und erinnert Sie daran, dass Sie mit Ihren Kämpfen nicht allein sind. Dass wir als Menschen alle fehlerhaft und unvollkommen sind und alle Leid erfahren. Es ist die menschliche Erfahrung. Und die menschliche Erfahrung rund um die Feiertage ist tendenziell stressig! Wenn Sie sich fragen, warum es Ihnen schwerfällt, diese Zeit des Jahres zu genießen, während es den Anschein hat, dass alle anderen Spaß haben und Freude finden, erinnern Sie sich daran, dass andere Schwierigkeiten haben, mit ihren Familien in Bezug auf Essen und Gewicht Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten, andere ein schlechtes Gewissen haben Andere haben keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, weil sie über ihre Ernährungsgewohnheiten nachdenken. Andere Menschen sind ängstlich, traurig oder frustriert. Zu dieser Jahreszeit ist es nicht immer nur Freude. Es ist normal, ein breites Spektrum an Emotionen zu erleben. Erinnern Sie sich daran, wenn Sie sich einsam fühlen oder das Gefühl haben, der Einzige zu sein, der diese sehr menschliche Erfahrung macht. Diese Jahreszeit ist VIEL. Sei sanft zu dir selbst. Viel Gnade. Viel Selbstmitgefühl. Denken Sie daran, es ist eine Übung, kein Ziel. Achten Sie darauf, Selbstmitgefühl nicht zu Ihrer Liste der Dinge hinzuzufügen, bei denen Sie „versagen“. An welchem Bereich möchten Sie diesen Monat mehr arbeiten? Wie praktiziert man zu dieser Jahreszeit Selbstmitgefühl? Sag es mir unten in den Kommentaren! Weitere Urlaubs- und intuitive Essenstipps finden Sie in meinen Beiträgen unten!
