Kleine Aktionen haben große Wirkung

„Oft kleine Dinge“ ist das Motto von Dr. John Gottman, das sich auf die Auswirkungen alltäglicher kleiner Handlungen auf das Wohlbefinden und die Langlebigkeit Ihrer Beziehung bezieht.

Die zertifizierte Gottman-Therapeutin Kimberly Panganiban, LMFT, diskutierte diese Idee kürzlich in einem Webinar für das Gottman Institute. Sie beginnt mit dem Konzept der „Gebote“, bei denen es sich um Gesten handelt, die ein Bedürfnis nach Verbindung signalisieren. Es kann verbal oder nonverbal sein, und Dr. John Gottman beschreibt sie als „die grundlegende Einheit emotionaler Verbindung“.

Panganiban sagt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, auf das Angebot eines Partners zu reagieren.

• Sich zuwenden Das bedeutet, dass Sie das Gebot bemerken und positiv auf Ihren Partner reagieren.
• Weg drehen Das bedeutet, dass Sie das Gebot verpassen und nicht auf Ihren Partner reagieren.
• Sich dagegen wenden Das bedeutet, dass Sie das Gebot bemerken und negativ reagieren.

Glückliche, stabile Paare wenden sich in 86 % der Fälle der Beziehung zu, während sich Paare, die sich am Ende trennen, nur in etwa 33 % der Fälle zuwenden.

Feedback-Zyklus

Auf der Grundlage der Antworten auf Angebote beginnt sich ein Feedback-Zyklus zu entwickeln. So können sie aussehen:

Abbiegen Richtung

• Jedes Mal, wenn Sie sich Ihrem Partner zuwenden, schaffen Sie Sicherheit und Verbindung.
• Dies gibt Ihrem Partner das Gefühl, mehr Gebote abgeben zu können.
• Während Sie sich weiter umdrehen, steigen die Gebote weiter.

Sich abwenden/dagegen

• Jedes Mal, wenn Sie sich von Ihrem Partner abwenden oder ihn ablehnen, fühlt er sich abgelehnt/unwichtig.
• Wenn sich diese häufen, beginnen sie sich zu fragen, ob Sie reagieren werden oder nicht.
• Die Gebote sinken und Sie beginnen, sich unverbunden zu fühlen.

Wie man kleine Dinge oft vermehrt

• Seien Sie aufmerksam und stellen Sie sich auf die Aufmerksamkeitsbedürfnisse Ihres Partners ein

• Sehen Sie die Angebote Ihres Partners als Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen

• Wenden Sie sich auf sinnvolle Weise zu

• Priorisieren Sie die Beziehung und minimieren Sie Ablenkungen (insbesondere Technologie und soziale Medien).

• Wenn Sie ein Gebot verpassen, bestätigen Sie es und entschuldigen Sie sich

Die Bedeutung von Ritualen

Sobald Sie beginnen, Gebote in Ihrer Beziehung zu bemerken, können Sie mit der Entwicklung von Ritualen mit Ihrem Partner beginnen. So müssen Sie nicht immer auf spontane Gebote warten. Wenn Sie Momente der Verbindung einbauen und diese ritualisieren, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie täglich eine Verbindung zu Ihrem Partner herstellen. Hier sind Panganibans empfohlene Rituale, die sich leicht umsetzen und in Ihren Alltag integrieren lassen.

1. Abschied und 6-Sekunden-Kuss: Verlassen Sie das Haus nicht, ohne etwas Interessantes zu wissen, was im Leben Ihres Partners passieren wird. Geben Sie einander einen 6-Sekunden-Kuss … das ist ein Kuss mit Möglichkeiten!
2. Bewunderung und Wertschätzung: Bauen Sie eine positive Geisteshaltung auf und sagen Sie Ihre Wertschätzung laut.
3. Zuneigung: Beispiele sind Umarmen, Kuscheln auf der Couch, Händchenhalten, einander massieren. Zuneigung kann die Ausschüttung von Oxytocin auslösen, dem Kuschelhormon, das mit gutem Wohlbefinden verbunden ist.
4. Wiedersehen und stressreduzierende Gespräche: Erstellen Sie eine „Paarblase“, in der Sie Raum haben, über eine stressige Situation zu sprechen. Lassen Sie den Sprecher seine externen Stressfaktoren (für die Beziehung) mitteilen, und der Zuhörer kann sich in die Gefühle seines Partners hineinversetzen. Sie reflektieren, stellen Fragen und stellen sich auf die Seite ihres Partners.
5. Date-Nacht: Nutzen Sie diese Zeit, um Liebeskarten zu erstellen. Sprechen Sie nicht über die Kinder, die Arbeit oder die Pflichten im Haushalt! Es muss nicht aufwändig sein, aber planen Sie abwechselnd und seien Sie kreativ.

Nächste Schritte

Fangen Sie langsam an, es ist kein Rennen. Erwarten Sie keine Perfektion. Denken Sie daran, dass kleine Maßnahmen große Auswirkungen haben! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich bitte an einen von Gottman ausgebildeten Therapeuten. Schauen Sie sich den Gottman Relationship Coach an!