Stecken Sie fest in einem Teufelskreis aus Diäten, Kontrollverlust beim Essen und Schamgefühl? Möglicherweise sind Sie im Teufelskreis von Essattacken und Essbeschränkungen gefangen. Erfahren Sie mehr über diesen Zyklus, die wissenschaftlichen Hintergründe und fünf Tipps, um aus ihm auszubrechen.
Der Binge-Restrict-Zyklus tritt auf, wenn eine Person zwischen Nahrungseinschränkung und Essattacken hin- und herwechselt. Dies führt oft zu einem Gefühl des Unwohlseins. Die vier Schritte dieses Zyklus umfassen Nahrungseinschränkung, Essensbesessenheit und Heißhunger, Essattacken oder Kontrollverlust beim Essen, sowie Gefühle von Schuld oder Scham danach.
Die Wissenschaft hinter diesem Zyklus zeigt, dass Einschränkungen zu einem starken Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln führen können, insbesondere Kohlenhydraten. Dies ist kein moralisches Versagen, sondern eine physiologische Reaktion des Körpers auf Hunger. Studien haben auch gezeigt, dass die Erwartung einer Einschränkung zu Essattacken führen kann.
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, ausreichend zu essen und sich nicht zu sehr einzuschränken. Nehmen Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu sich und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Seien Sie neugierig statt zu urteilen und identifizieren Sie Bewältigungsstrategien, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Durch diese Maßnahmen können Sie aus dem Teufelskreis von Diäten und Essattacken ausbrechen.
