Wenn Sie unter Ekzemen leiden, wissen Sie, wie das ist: dieser frustrierende Kampf um ein wenig Schlaf.
Das Problem ist sowohl körperlicher als auch emotionaler Natur. „Wenn mein Ekzem ausbricht, bin ich nachts oft voller Angst“, sagt Nicola Johnston, eine digitale Content-Erstellerin, die im englischen Carlisle nahe der schottischen Grenze lebt. „Ich hatte Nächte mit so starken Schmerzen, dass ich nicht schlafen konnte, und ich habe mich so stark gekratzt, dass meine Laken blutverschmiert waren. Deshalb habe ich daran gearbeitet, eine gute Abendroutine zu etablieren, die mir einen angenehmen Schlaf ermöglicht und mir die Ruhe gibt, die mein Körper braucht.“
Doch diese Ruhe kann schwer zu finden sein, wenn man von „Juckreiz, schuppiger Haut, erhabenen roten Ausschlägen, Schnittwunden und Hautspannung“ gequält wird – den Symptomen, die Elise Loubatieres, eine in London ansässige Redakteurin und Beauty-Influencerin, auflistet. Bei vielen Patienten juckt das Ekzem nachts am stärksten, manchmal weil sie früher am Tag keine Zeit für die Selbstpflege hatten. Natalie Findley, eine ganzheitliche Köchin aus Whistler, British Columbia, hat eine ähnliche Erfahrung gemacht. „Die nächtlichen Ausbrüche zeigten mir, dass etwas nicht funktionierte“, sagt sie. „Nicht genug Schlaf zu bekommen, tat mir nicht gut.“
Wenn Sie Ekzemschübe eindämmen möchten, müssen Sie durch Ausprobieren herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Aber es hilft auch, sich von Menschen beraten zu lassen, die aus erster Hand wissen, was Sie durchmachen. Hier geben drei Frauen, die das selbst durchgemacht haben, Tipps, wie Sie sich aufs Zubettgehen vorbereiten, es sich so bequem wie möglich machen, mit den Symptomen umgehen und Ihre Emotionen am Morgen wieder in den Griff bekommen.
Wenn es um die Vorbereitung aufs Zubettgehen geht, bevorzugt Findley Beständigkeit. „Ich versuche, meine Routine jeden Abend gleich zu halten“, sagt sie. Bevor sie irgendetwas tut, nimmt sie sich vor, „besser zu schlafen“. Danach „reinigt und befeuchtet Findley gerne meine Haut, trinkt Kräutertee, schreibt Tagebuch, liest, drückt Dankbarkeit aus und dann bin ich um 22 Uhr im Bett.“
Johnston ist ebenso überzeugt von der schrittweisen Vorgehensweise und konzentriert sich in erster Linie auf Komfort. „Wenn meine Haut besonders gereizt ist, beginne ich meine Schlafenszeitroutine mit einem lauwarmen Bad, um sie zu beruhigen“, sagt sie. „Dann trage ich ein Produkt auf Erweichungsbasis auf, das die Feuchtigkeit einschließt und im Laufe der Nacht langsam absorbiert wird. Ich ziehe leichte Satin-Nachtwäsche an, die mich kühl hält. Beim Beziehen meines Bettes bevorzuge ich persönlich ein Seidenkissen, da dies sanfter zu meinem Gesichtsekzem ist und kein Produkt aufnimmt, das ich auf mein Gesicht auftrage, wie dies bei einem Baumwollmaterial der Fall wäre.“
Loubatieres bereitet ihre Haut gewissenhaft vor und nimmt Medikamente, um späteren Symptomen vorzubeugen. „Mir wurden Antihistaminika gegen den Juckreiz verschrieben“, erklärt sie. „Ich achte auch darauf, dass ich in der Stunde vor dem Schlafengehen großzügig und häufig Weichmacher auf meine Haut auftrage.“
Für Findley ist die Wahl des Bettbezugs weniger wichtig als die Art, wie er gewaschen wird. „Ich verwende keine spezielle Art von Bettlaken, um mein Ekzem zu lindern, aber ich verwende natürliche und saubere Waschmittel“, sagt sie. „Auch wenn viele herkömmliche Produkte behaupten, sauber zu sein, enthalten sie viele schädliche Chemikalien und Inhaltsstoffe, die das Ekzem und Ihre allgemeine Gesundheit verschlimmern. Ich verwende Waschmittel, die hypoallergen und frei von Duftstoffen sind. Mein Lieblingswaschmittel ist Tru Earth.“ Auch ihr Bettbegleiter ist natürlich und sanft: „Wenn ich Linderung brauche, verwende ich immer eine Salbe auf Ringelblumen- und Beinwellbasis mit etwas Sheabutter, um den Juckreiz und die trockene Haut zu lindern.“
Johnston hat einen ungewöhnlichen Trick, um mit einer Nebenwirkung von Ekzemen umzugehen – einen Trick, der einen Besuch im Nagelstudio beinhaltet. „Ein toller Tipp, den ich gefunden habe, ist eine Maniküre mit Acrylgel“, bemerkt sie. „Dadurch wird der Nagel selbst dicker und verletzt die Haut nicht, wenn man sich nachts kratzt. Das hat mir bei der Heilung meines Ekzems sehr geholfen.“
Da sie sich bewusst ist, dass Überhitzung Ekzeme auslösen kann, geht Loubatieres proaktiv vor. „Ich versuche, mich mit einem Standventilator abzukühlen, und ich benutze auch einen Handventilator, um juckende Stellen zu lokalisieren und Linderung zu verschaffen“, sagt sie. „Ich achte darauf, dass meine Bettwäsche und Nachtwäsche entweder aus 100 % Baumwolle oder Seide besteht, um Reizungen zu vermeiden. Ich habe auch Ekzemhandschuhe und Cosi Care [aka “safe scratchers”]das sind Juckreizmittel, mit denen Sie den Juckreiz stillen können, ohne Schaden anzurichten.“
Immer wenn sie zu jucken beginnt, macht Findley einfache Atemübungen, um ihren Körper zu beruhigen. „Ich schließe die Augen, atme langsam ein und zähle bis fünf, halte den Atem zwei Sekunden an, atme dann langsam aus und zähle bis sieben. Oder ich atme einfach langsam ein, bis meine Brust und mein Bauch mit Luft gefüllt sind, halte den Atem ein paar Sekunden an und atme langsam vollständig aus. Ich wiederhole das mehrmals, bis ich entspannt bin. Ich stelle mir auch vor, wie ich beim Ausatmen in mein Kissen sinke, und das entspannt mich und meine Muskeln, bis ich schließlich einschlafe.“
Johnston versucht, wenn möglich tagsüber ein Nickerchen zu machen. Auf diese Weise ist sie im Falle eines nächtlichen Anfalls am nächsten Tag nicht völlig erschöpft. Außerdem wirkt die zusätzliche Ruhe beruhigend. „Indem ich meinen Stresspegel tagsüber auf ein Minimum reduziere“, sagt sie, werden Anfälle weniger wahrscheinlich.
Loubatieres sieht das so: Wer dem Juckreiz nachgibt, hat den Kampf verloren. „Nachts neige ich zu ‚Kratzanfällen‘, bei denen ich unkontrolliert und unaufhörlich kratze, obwohl die Haut verletzt ist und ich Schmerzen habe“, sagt sie. „Das ist in dem Moment sehr befriedigend und lindert den Juckreiz, der bis in die Knochen geht. Aber ich versuche aufzustehen und mich irgendwie abzulenken. Wenn ich im Bett bleibe und meine Hände nicht beschäftige, neige ich eher dazu, mich zu kratzen.“ Tatsächlich kann ein Hobby – Zeichnen, Stricken, Gitarre spielen, alles, was mit den Händen zu tun hat – eine ideale Ablenkung zwischen einem Ausbruch und dem willkommenen Moment sein, in dem man sich wirklich müde fühlt.
Nachdem Findley ihre nächtlichen Ausbrüche erfolgreich bewältigt hatte, entwickelte sie im Licht des Tages eine neue Philosophie. „Ich machte es mir zur Gewohnheit, meine Ernährung umzustellen und Stress und Ängste durch Meditation, Tagebuchschreiben und Schlafhygiene abzubauen. Um die Ursache meines Problems zu behandeln, stellte ich auf eine pflanzliche Ernährung um. Ich verzichte auch auf Milchprodukte, da diese ziemlich entzündungsfördernd wirken. … Ich trinke jeden Tag viel Wasser. Jetzt ist mein Ekzem verschwunden! Ich finde, dass die Versorgung des Körpers mit den richtigen Nährstoffen das Immunsystem stärkt und so das Ekzem lindert.“
Johnston betont, wie wichtig es ist, sein wahres Ich zu kennen. „Oft fühlt es sich an, als ob man Sind „Betrachte dein Ekzem als wäre es ein bestimmendes Merkmal“, sagt sie. „Es ist wichtig zu lernen, dass dein Wert von dir selbst kommt und nicht von deiner Haut. Ich habe auch gelernt, nett zu meiner Haut zu sein. Sie nicht mit Hass und Groll zu betrachten, sondern mein Ekzem als Freund zu sehen, der mir sagt, dass irgendwo ein Ungleichgewicht besteht, das ich in Ordnung bringen muss. Es ist wirklich wichtig, auf deinen Körper zu hören und deine Auslöser zu bemerken.“
Welche Strategien Sie auch immer anwenden, Loubatieres sagt, Sie sollten mit sich selbst mitfühlend umgehen. „Nach einem Kratzangriff habe ich persönlich große Schuldgefühle“, gibt sie zu. „Ich glaube, ich habe meiner Haut viel Schaden zugefügt. Ich muss mich jedoch daran erinnern, dass es ein Zustand ist, den ich nicht kontrollieren kann. Die Haut heilt schließlich.“ Ihr bester Ratschlag für eine gute Nachtruhe: „Seien Sie nicht so streng mit sich selbst.“
